Ay 8 Oras ng Tulog Really ang Magic Number? 5 Eksperto Timbangin Sa

Marami sa atin ang naninirahan sa pamamagitan ng mantra na walong oras ng trabaho, walong oras ng paglilibang, walong oras ng pahinga. Matagal nang sinabi sa atin ng maginoo na karunungan na kailangan natin ng walong oras ng pagtulog kada araw, ngunit ang ilan ay nanunumpa na kailangan nila ng higit pa, at ang ilan (mga pulitiko, kadalasan) ay nagsasabi na sila ay gumagana nang maayos sa apat o limang.

Kaya ang utak ng tao ay naka-wire na nangangailangan ng walong oras, o iba ba ito para sa lahat? Humingi kami ng limang eksperto kung kailangan ng lahat ng walong oras ng pagtulog bawat araw.

Limang out ng limang eksperto ang nagsabi na hindi.

Narito ang kanilang mga detalyadong tugon:

Chelsie Rohrscheib, Neuroscientist

Talagang mahalaga ang pagtulog, at ang matagal na pagtulog sa pagtulog ay may maraming mga nakakasamang epekto sa kalusugan at habang-buhay. Ito ay dahil natutulog ang pagtulog ng maraming mga kritikal na utak at mga function ng pagpapanatili ng katawan na hindi maisasagawa habang tayo ay gising. Bagaman kailangan ng mga tao, karaniwan, walong oras na pagtulog bawat gabi, ang eksaktong haba ng oras na kinakailangan upang maisagawa ang mga pag-andar sa pagtulog na ito ay lubos na idinidikta ng mga genes ng indibidwal.

Ang ilang mga indibidwal, maikling sleepers, kailangan lamang ng pitong oras habang ang iba, mahabang sleepers, ay nangangailangan ng siyam. Taliwas sa popular na paniniwala, bihirang bihira para sa isang tao na mangailangan ng mas mababa sa anim na oras ng pagtulog bawat gabi, at ang mga gumawa ng claim na ito tungkol sa kanilang sarili ay halos palaging may kakulangan sa pagtulog.

Ang pagbubukod sa patakarang ito ay mga indibidwal na may genetic variant na nagpapahintulot sa utak na gumana nang mas mahusay sa mas mababa sa anim na oras ng pagtulog, ngunit ito ay napakabihirang at napakakaunting mga tao ang tunay na may ganitong gene. Kaya pinakamahusay na pahintulutan ang iyong utak na idikta ang halaga ng pagtulog na kailangan nito sa halip na paniwalaan na maaari kang makakuha ng mas mababa sa average na pitong hanggang siyam na oras.

Tingnan din ang: Mga Pag-scan ng Utak Ipahayag ang "Night Owls" Magkaroon ng Magaspang sa isang 9-to-5 na Lipunan

Crystal Grant, Sleep Expert

Ipinakita ng pananaliksik na ang halaga ng pagtulog na kinakailangan upang gumana sa iyong pinakamahusay na nag-iiba sa pagitan ng mga indibidwal. Karamihan sa mga may sapat na gulang sa pagitan ng 18-64 taon ay nangangailangan ng pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog bawat gabi.

Ang isang paraan upang matukoy ang dami ng tulog na nababagay sa iyo ay upang bigyang pansin ang iyong nadarama (mood, mga antas ng enerhiya, at pangkalahatang kalusugan). Kung ikaw ay nag-aantok sa araw o nangangailangan ng dagdag na tulong sa caffeine, maaaring kailangan mong dagdagan ang halaga ng pagtulog na iyong nakukuha.

Mahalaga, huwag itulak ang tulog sa ilalim ng iyong checklist. Gumawa ng magandang kalidad ng pagtulog.

Gorica Micic, Sleep Expert

Ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng sapat na pagtulog ay napakahalaga para sa aming pangkalahatang kalusugan at kagalingan. Gayunpaman, tulad ng halos lahat ng iba pang mga variable ng tao (tulad ng taas, kung saan ang ilan sa atin ay mas mataas at mas maikli ang iba), may mga malaking indibidwal na pagkakaiba sa kung magkano ang pagtulog na kailangan ng bawat tao.

Karamihan sa mga matatanda ay nangangailangan ng pitong at siyam na oras ng pagtulog, ngunit may isang mas maliit na porsyento na maaaring mangailangan ng bahagyang mas kaunti o mas maraming tulog. Ang malaking average ng mga iba't-ibang mga indibidwal na mga pangangailangan ay walong oras, kaya ang bilang na ito ay madalas na hindi tama ang portrayed bilang "mahalaga."

Ang pinakamahusay na tagapagpahiwatig kung nakakakuha ka ng sapat na pagtulog ay kung ano ang nararamdaman mo sa araw. Kung sa tingin mo ay inaantok, maaaring kailangan mong matulog. Kailangan din ng pagtulog ang aming pagtulog na may edad, kaya maaaring kailanganin ng mga bagong panganak na sanggol sa pagitan ng 12 at 18 na oras ng pagtulog samantalang ang mga matatanda ay maaaring kailangan lamang ng anim o pitong oras.

Hailey Meaklim, Psychologist

Ang sinasabi na ang lahat ay nangangailangan ng walong oras ng pagtulog ay nauugnay sa rebolusyong pang-industriya - Walong oras ng paggawa, Paglilabad ng walong oras, Walong oras na pahinga. Ang mga genetika, edad, medikal na kondisyon, kapaligiran at asal na mga kadahilanan ay tumutukoy kung gaano katagal ang kailangan mo. Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng higit sa walong oras at ilang mas mababa.

Ang ilang mga tao ay gumana nang maayos sa mas mababa sa anim na oras, at maaaring aktwal na makaranas ng hindi pagkakatulog kapag umaabot ng walong oras bawat gabi. Gayunpaman, ang mga maikling sleepers ay bihira at ang kasalukuyang mga alituntunin ay inirerekomenda ng mga may sapat na gulang na makakuha ng hindi kukulangin sa pitong oras bawat gabi upang maiwasan ang mga problema sa kalusugan, tulad ng sakit sa puso o depression.

Ang pagtulog ay kadalasang itinuturing bilang isang kalakal para sa trabaho o mga pangyayari sa lipunan, ngunit ang pagtulog ay isang mahalagang gusali ng mabuting kalusugan. Kaya, maghangad ng regular na pagtulog ng pitong o higit na oras at makita ang iyong healthcare professional kung mayroon kang mga alalahanin tungkol sa iyong pagtulog o nakakapagod na antas.

Tingnan din ang: Ang mga siyentipiko ay Nakahanap ng Bagong Biyolohikal na Orasan

Stephanie Centofani, Psychologist

Madalas naming marinig ang walong oras bilang ang kahima-himala na numero upang magsikap, ngunit sa katunayan, kailangan ng pagtulog ay nag-iiba nang malaki sa pagitan ng mga indibidwal. Karamihan sa mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog, ngunit kasing anim na oras ay maaaring sapat para sa ilang mga tao (bagaman ito ay bihirang), at hanggang sampung oras ay maaaring angkop para sa ibang mga tao.

Mahalaga na malaman ang pagtulog ay nangangailangan ng mga pagbabago sa buong buhay; ang mga bata at mga kabataan ay nangangailangan ng mas maraming tulog kaysa sa mga matatanda, at habang nakararanas tayo ng mas matanda na adulto maaaring kailangan nating bahagyang mas kaunti ang pagtulog. Ang dami ng tulog na kailangan namin upang gumana sa aming makakaya ay maaari ring magbago depende sa kasaysayan ng dating pagtulog (isang panahon ng pag-aalis ng pagtulog, sakit o mataas na stress ay maaaring mangahulugan na kailangan mo ng mas maraming tulog kaysa sa karaniwan nang kaunti).

Mahalagang malaman kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo at unahin ang pagtulog upang nakakakuha ka ng sapat na gabi-gabi.

Mga Pagsisiwalat: Si Hailey Meaklim ang tatanggap ng isang Scholarship Program sa Pagsasanay ng Pamahalaan ng Australia.

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa The Conversation ni Alexandra Hansen. Basahin ang orihinal na artikulo dito.