Anong Ultramarathon Running ba sa Katawan at Utak, Ayon sa Agham

Ang lahi ng marapon ay matagal nang itinuturing na ang tunay na pagsubok ng pagtitiis ng tao. Ngunit sa nakalipas na ilang mga dekada ay nakita ang lumalagong bilang ng mga runners na regular na nagtutugma sa mga distansya na lumalampas sa tradisyonal na marapon. Ang tinatawag na "ultra-marathon runners" contest race mula sa 35 milya (56km) hanggang 100 milya (160km) - at paminsan-minsan pa - sa isang yugto.

Sinimulan ko ang aking paglalakbay sa ultra-marapon mga 10 taon na ang nakakaraan, ngunit kamakailan lamang ay gumawa ng pangalawang pagtatangka sa mahirap hulihin na 100 milya matapos ang una ay nasaktan ng aking tumatakbo na kaibigan na, sa 83 milya, ay nagulat na hindi na niya makita.

Ang oras na ito ay pinili ko sa venture 100 milya kasama ang North Downs Way. Ito ay isang pampublikong tugatog na umaabot mula sa Farnham sa mga burol ng Surrey sa Ashford sa Kent, na may katamtamang kumulatibong pag-akyat ng 10,000 talampakan. Ang paglalakbay sa kurso sa kabuuan nito ay magdadala sa akin ng 26 oras at sa paligid ng 215,000 mga hakbang.

Bago ko matangka ang hamon, nagkaroon ng maliit na gawain ng paghahanda - pisikal at mental na - para sa magkakaibang at maraming mga pangangailangan nito. Mula sa isang running base ng marathon, naghanda ako para sa mga anim na buwan - pagsasanay walong beses sa isang linggo. Ito ay binubuo ng lima hanggang anim na nagpapatakbo ng iba't ibang distansya sa iba't ibang lupain, na nagtitipon ng hanggang 50 hanggang 60 milya kada linggo. Isinasama ko rin ang mga sesyon ng lakas upang maunlad ang pangkalahatang katatagan, at upang maghanda para sa undulating trail.

Ang mataas na agwat ng mga milya sa pagsasanay ay maaaring maubos ang katawan ng mga mahahalagang nutrients, at kaya ang aking nutrisyon ay kailangang maging komprehensibo at naka-target. Inuuna ko ang aking pang-araw-araw na mga kinakailangan sa protina (140g bawat araw), at kumain ng maraming prutas at gulay. Ang carbohydrates sa diyeta ay maaaring manipulahin upang itaguyod ang pagbagay adaptasyon - tulad ng aking kakayahang magsunog ng taba bilang pinagkukunan ng enerhiya - kaya pinaiiral ko ang aking paggamit at nakahanay ito sa aking pang-araw-araw na pangangailangan. Habang lumipas ang mga linggo at buwan, ang aking pisyolohiya ay nagbago, at naging mas malakas, masigla, at mas mahaba.

Tingnan din ang: Pag-expire ng Distansya na Pagpapatakbo Maaaring Ibunyag ang mga Genetic na Origins ng Sangkatauhan

Gut Instinct

Ayon sa aking monitor ng rate ng puso, umaabot sa 11,000 calories ang abot sa linya ng tapusin. Mula sa simula ng lahi, ang aking mga kalamnan ay nagpakita ng walang tigil na gutom para sa enerhiya, at nagbibigay-kasiyahan ang pangangailangan ay nangangahulugang kumakain ng 200 hanggang 400 calories kada oras - na naging lalong mahirap habang lumalaki ang lahi.

Sa pamamagitan ng suplay ng dugo ng aking katawan na inilagay sa mga musikal na ehersisyo - at ang layo mula sa usok - nagsimula ang sistema ng pagtunaw sa paligid ng 60-milya na marka. Kapag nangyari ito, ang pagkain na iyong kinakain ay mas mabagal mula sa tiyan. Ito ay nakaupo at nagsisilbi sa usok na nagiging sanhi ng mga sintomas ng pagkabalisa (GI) na pagkabalisa - kabilang ang mga tiyan na kasuutan, pagduduwal, at pagkakasakit. Ang mga sintomas na ito ay lumalaki sa distansya ng lahi, at isang madalas na nabanggit na dahilan para sa hindi pagkumpleto ng isang lahi.

Ang aking mga sintomas ay lumakas sa pamamagitan ng pagbagsak ng mga antas ng asukal sa dugo, sanhi ng kawalan ng kakayahang kumain o uminom - isang mabisyo na bilog. Dumating ako sa 60-milya na istasyon ng feed at labis na pinalakas ang aking sarili bago lumipat. Ngunit sa 30 degrees Celsius init, sa paligid ng 35 porsiyento ng mga kakumpitensya ay sa wakas sumuko sa GI pagkabalisa o pag-aalis ng tubig. Magagawa ka lang sa ngayon.

Permanenteng pinsala?

Ako ay nasa peligro rin na mapinsala ang aking mga kalamnan at kasukasuan. Kapag nagpapatakbo ng isang undulating tugaygayan, ito ay talagang ang mga seksyon ng pababa na nagiging sanhi ng pinaka-pinsala, dahil ang mga kalamnan ay lengthening sa ilalim ng load. Habang nakikipaglaban ka upang mapabagal ang iyong paglusob laban sa puwersa ng gravity, ang iyong mga kalamnan fibers literal luha sa mikroskopiko antas, na nagiging sanhi ng mga marker ng cellular pinsala na makaipon sa dugo. Ang paligid ng pagod na ito ay nagiging sanhi ng isang kabalintunaan - nagsisimula kang umasa sa mga seksyon ng pataas.

Ngunit mayroong higit pa sa kalamnan pinsala kaysa sa mababaw na kakulangan sa ginhawa. Nagdudulot din ito ng isang pangkalahatang tugon sa nagpapaalab na katawan, na nagpapalitaw ng lumilipas na panunupil ng immune system ng katawan. Ito, sa turn, ay naisip upang madagdagan ang saklaw ng impeksiyon sa itaas na respiratory tract. Ito ay hindi pangkaraniwan upang bumuo ng isang runny ilong, ubo, at namamagang lalamunan sa mga araw o linggo ng pagsunod sa isang lahi, tulad ng ginawa ko sa loob ng isang linggo ng daang.

Tingnan din ang: Ang Bare Minimum na Exercise na Kinakailangan para sa Brest Boost ay Lubhang Makatuwiran

Mayroon din ang panganib ng mga biyahe at bumaba, pinalaki sa pamamagitan ng lumalaking pagkapagod at kawalan ng pagtulog. Ang aking kaibigan Caroline ay tumakbo sa akin para sa 75 milya, endured ang pinakamasama ng physiological pilay, lamang sa tumumba sa madilim at pumutok ang kanyang binti sa isang bato jutting mula sa lupa, pagpilit sa kanya upang magretiro.

Mga Problema sa Puso

Mayroong umuusbong na pananaliksik upang magmungkahi na ang pangmatagalang paglahok sa mga ultra-marathon ay maaaring dagdagan ang panganib ng mga komplikasyon ng cardiovascular.Ang aking pananaliksik na kasamahan Scott Chiesa, ng UCL Institute of Cardiovascular Science, ay nagpapaliwanag:

Ang kalubhaan ng sobrang tibay na ehersisyo ay maaaring magresulta sa pangmatagalang mga adaptasyon na mas karaniwang nakaugnay sa sakit. Kabilang dito ang mga pagbabago sa istruktura at pagganap sa mga vessel ng puso at dugo, mga pagbabago sa kuryente sa puso ng nerbiyos, at posibleng pinsala sa tisyu ng puso.

Natapos ko ang lahi na may "sprint" kasama ang panghuling 100 metro. Sa loob ng 30 minuto ang aking mga binti ay ganap na nasamsam, at ako ay mabilis na nabawasan sa masakit na matagal na shuffle na magiging pamantayan ko sa susunod na tatlo hanggang apat na araw. Ito ay halos isang buwan bago ako muling nakaramdam ng "normal".

Ipinakita ng pananaliksik na ang karamihan sa mga kalahok ay lumalapit sa ultra-marathon bilang isang paraan ng personal na tagumpay - sa kabila ng katanyagan nito bilang isang mapagkumpitensyang isport. Para sa akin, ang pisikal at mental na kahirapan ay nagkakahalaga ng problema, at nadarama kong mapagmataas at kontento sa nakamit ko. Siyempre, ang pakikilahok ay hindi walang panganib nito - ngunit mas malaki ang kahirapan ay mas malaki ang gantimpala.

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa The Conversation ni Nick Tiller. Basahin ang orihinal na artikulo dito.