Ang Isang Simple Firefighter Exercise Test Nagpapakita din ng Panganib ng Mga Problema sa Puso

Dahil ang sakit sa puso ang nangungunang sanhi ng kamatayan sa US, ang mga siyentipiko ay laging naghahanap ng mga bagay na maaaring hulaan kung sino ang nasa panganib.

Sa gitna ng mga posibleng panganib na kadahilanan mula sa matagal na mga pattern ng pagtulog sa erectile Dysfunction, isang pag-aaral na inilathala noong Biyernes JAMA Network Open May simple, paulit-ulit na pagsusuri ng panganib sa sakit sa puso.

Ang bagong pagsubok sa sakit sa puso ay isang hamon sa ehersisyo na hindi nangangailangan ng mga treadmills, weights, o kagamitan sa VR, at maaari itong mahuhulaan kung gaano kahusay ang puso ng isang tao sa 10 taon sa linya.

Narito ang pagsubok: Kung maaari mong gawin ang hindi bababa sa 40 push-ups bawat minuto habang pinapanatili ang isang regular na ritmo, nang walang tigil, pagkatapos iminumungkahi ng mga siyentipiko na ang iyong panganib para sa sakit sa puso ay tungkol sa Mas mababa ang 96 porsiyento kaysa sa mga taong maaari lamang gawin sa 10 na tagal ng panahon.

Ang pag-aaral ay sumunod sa 1,104 nasa edad na mga bumbero sa Indiana sa pagitan ng 2000 at 2010 na lahat ay nagsagawa ng pagsubok. Sinabi sa bawat firefighter na magsimulang gumawa ng push-up sa oras na may matalo, tulad ng isang beat ng puso o isang metronom na nakatalik sa rate na 80 beats kada minuto. Sinabihan silang huminto kapag natapos nila ang hamon nang matagumpay at nanatili sa rhythm para sa lahat ng 80 beats, o hindi nakuha ang tatlong beats, o "tumigil dahil sa pagkahapo o iba pang sintomas," gaya ng isinulat ng mga may-akda sa papel.

Sa maikli, walang mga break at walang tigil sa pagsubok. Ang bahagi ng hamon ay nananatili sa bilis.

Nagtatrabaho kasama ang kanyang koponan, ang mataas na may-akda Stefanos Kales, Ph.D., isang propesor sa Harvard University's T.H. Ang Departamentong pangkalusugan ng Chan School of Public Health, na nakolekta ang data sa mga pisikal na pagsusulit ng firefighter sa susunod na 10 taon. Natagpuan nila na ang mga bumbero na nakagawa ng hindi bababa sa 40 push-ups sa na ritmo ay nagkaroon ng 96-porsiyento na mas mababa ang posibilidad na magkaroon ng sakit sa puso sa loob ng 10 taon kumpara sa mga maaaring makumpleto lamang ang 10 o mas mababa.

"Ang kapasidad ng push-up ay positibo na may kaugnayan sa aerobic capacity at physical fitness," sabi ni Kales Kabaligtaran. "Ang mga uri ng mga layunin na functional marker ay karaniwang mahusay na predictors ng dami ng namamatay."

Mahigit sa 40 push-ups sa bilis ng 80 BPM ay hindi eksaktong bilis ng pagkasira. Sa pangkalahatan, 155 ng 1,104 mga bumbero ang nakapagbuwag ng 40 push-ups sa isang minuto, at 75 lamang ang hindi nakapangangasiwa 10. Ang pinakamataas na halaga ng mga bumbero, 389 na eksakto, ay nahulog sa pagitan ng 21 hanggang 30 push-up para sa isang minuto - bahagyang maikli ng perpektong threshold. Sinabi ni Kales na madali niyang gawin ito sa sarili, na idinadagdag na "nararamdaman na maganda," ngunit ito ay tumatagal ng ilang gawain. "Ang mga ito ay malusog na mga gawi na pinanatili ko nang maraming taon," sabi niya.

Upang maging malinaw, ang pag-aaral na ito ay hindi katibayan na ang mga push-up na kanilang sarili, o pagkakaroon ng partikular na natanggal na katawan sa itaas, ay maaaring magbigay ng karagdagang proteksyon laban sa sakit sa puso. Sa halip, nagpapahiwatig na ang kapasidad ng push-up ay maaaring isang mahusay, simpleng paraan upang tantiyahin ang pisikal na fitness, o kakayahang mag-ehersisyo na ipinapakita upang mahulaan ang panganib ng sakit sa cardiovascular sa hinaharap.

Sa papel, nalaman ng mga may-akda na ang kapasidad ng push-up ay tila isang mas mahusay na predictor ng panganib sa sakit sa hinaharap na sakit kaysa sa VO2 max, na tinatantya din nila mula sa sub-maximal test ng treadmill sa simula ng pag-aaral. Gayunpaman, sila ay maingat upang sabihin na ang kapasidad ng push-up ay isang mahusay na tagahula sa sarili nito, dahil ang kapasidad ng push-up ay maaaring baguhin ng radikal na may edad o BMI, iba pang mga kadahilanan na nakakaapekto sa sakit sa puso.

Sa halip, ito ay isang simpleng paraan upang makakuha ng isang pakiramdam ng pangkalahatang pisikal na fitness, na kung saan marahil kung bakit push-up ay pa rin ng isang bahagi ng pulisya at firefighter ehersisyo regimens, bilang mga tala papel.Hindi sila nangangailangan ng anumang mga espesyal na kagamitan - isang pagkasabik lamang upang masira ang 40 threshold at isang matatag na tagapangasiwa ng oras.

Panoorin mo na ngayon: Napagkilala ng mga siyentipiko ang pinakamaliit na ehersisyo na kinakailangan para sa pagpapalakas ng utak.