Ipinaliwanag ng Agham Paano Mag-isip ng Madiskarteng Tungkol sa Stress

Narito ang isang anecdotal lede na tila isang bit malupit, ngunit maaaring talagang maging kagila: May isang eksperimento at ito ay nagsasangkot flatworms. Ang mga worm na ito ay inilalagay sa ilalim ng isang lampara sa init at binago ito hanggang sa isang di-medyo nakamamatay na temperatura. Ang mga worm ay kahabag-habag, ngunit buhay at nanatili sila sa paraang iyon sa loob ng maraming linggo - kung saan ang bago, bago na hindi napainit na worm ay ipinakilala sa kapaligiran. Ang lampara ay nakabukas sa kung ano ang dapat maging isang nakamamatay na degree. Ang unang batch ng mga worm ay nakasalalay, ngunit ang ikalawa ay hindi dahil hindi pa nila naranasan ang mga pagbabago sa physiological na sapilitan ng pang-matagalang pagkapagod.

Ang mga tao ay hindi flatworms, ngunit ang parehong mga species ay organic na organismo at, sa gayon, sila adapted katulad. Ang pangunahing kaibahan nito ay - maliban kung gumawa kami ng ilang mga kakaibang pagpipilian - hindi kami nasa ilalim ng init lamp; kami ay nasa ilalim ng stress. Ang aming gawain ay nagbibigay diin sa amin; ang aming mga pamilya stress sa amin; ang aming mga email stress sa amin; Tinututulan tayo ng Facebook. At pagkatapos ay mayroong malaking masamang: pera. Higit sa kalahati ng mga Amerikano ay patuloy na binibigyang diin tungkol sa salapi. Kung ang stress ay masira sa amin, magkakaroon ito.

Ngunit kami ay talagang mahusay sa pagproseso ng stress sa isang paraan na gumagawa sa amin mas nababanat. Namin malaman kung paano pindutin ang mga deadline at gumawa ng mga petsa ng hapunan. Kami ay flatworm ang fuck out sa aming araw-araw na gawain.

"Ang isang nakababahalang kaganapan ay maaaring maging isang uri ng pipino, kung saan ang mga tao ay maaaring bumuo sa ilang mga napakahalagang paraan," sinabi ni Carolyn Aldwin Kabaligtaran. "Ang mga tao ay hindi lamang bumuo sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mga bagay, ngunit sa pamamagitan ng pagkawala ng mga bagay pati na rin."

Si Aldwin ay isang propesor sa College of Public Health at Sciences ng Oregon State University. Ang isa sa kanyang mga specialty ay ang pag-aaral kung paano nakayanan ng mga tao ang stress at nagsulat siya nang husto sa paksa. Sinabi niya sa akin ang kuwento tungkol sa mga worm. Si Aldwin ay naging interesado sa paksang kapag, pagkatapos ng pag-aaral sa isang proyektong pananaliksik sa graduate school sa pang-adultong pag-unlad ng pagkatao, nakilala niya ang isang akademikong papel na sinabi, mahalagang, kung gusto mong malaman kung ano talaga ang personalidad ng isang tao, tingnan kung paano kumilos ang mga ito sa ilalim ng stress.

Nang magsimulang magsaliksik si Aldwin ng stress, mas kontrobersyal ito na paksa. Bumalik sa 1970s ang mga tao ay arguing sa kung ang stress ay maaaring makaapekto sa katawan pati na rin ang isip. Ang debate na ngayon ay higit sa lahat: Alam namin na ang stress ay maaaring humantong sa mahabang at maikling termino na sikolohikal at physiological na pagbabago. Ang masamang bagay na maaaring gawin ng stress sa iyong katawan ay mahusay na dokumentado. Ang talamak na stress ay nauugnay sa mga problema sa cardiovascular, ang iyong mga immune cell ay humina, malamang na ikaw ay mawawalan ng pagtulog. Ang mas mabubuting bagay ay mas mahirap na lumabas dahil ang mga ito ay higit sa lahat - ngunit hindi lubos - sikolohikal.

"Sa gitna ng paggawa ng lahat ng pananaliksik na ito, sinimulan namin na napansin na ang ilang mga tao ay tulad ng, 'Ito ang pinakamagandang bagay na nangyari sa akin,'" sabi ni Aldwin. "Ang ilang mga tao na may AIDS, o mga tao na may kanser, o kahit na mga tao na naging sa pamamagitan ng mga natural na kalamidad ay magsasalita tungkol sa kung ano ang isang mahalagang, transformative na karanasan para sa kanila."

Aldwin ay maingat na idagdag na malinaw na hindi mo inaasahan ang lahat na tumingin sa isang kahila-hilakbot na bagay na nangyari at agad na sabihin, mahusay, tingnan natin ang maliwanag na panig! Ngunit ito ay kagiliw-giliw na tandaan na ang pananaliksik ay nagpapakita na kung paano ang mga tao makikitungo sa trauma at stress ay tumatagal ng mas matagal kaysa sa mga damdamin na maaaring magkaroon ng lumitaw sa panahon na pagsubok oras.

"Dapat mong maunawaan na ang mga tao ay nakapagpagaling at nagagaling sa kanilang sariling oras at sa kanilang sariling mga paraan," sabi ni Aldwin. "Ngunit ang mabigat na sitwasyon ay maaaring magdala ng mas malapít na mga tao. Maraming tao ang nagsasalita tungkol sa mga halaga at muling paglilinaw. Kaya kung mayroon kang iyong kalusugan, o sabihin, 'Napagtanto ko na ang aking pamilya ang pinakamahalagang bagay sa akin.'"

Ang positibong bahagi ng stress ay maaaring maging higit sa isang pag-focus sa iyong mga prayoridad - bursts ng stress ay maaaring gawin ng isang magandang katawan. Ang ideya na ang stress sa isang sikolohikal na antas ay maaaring pilitin sa iyo upang bumuo ng mga kasanayan na makakatulong sa iyo na makitungo sa hinaharap stress ay nakakakuha ng higit pa at higit pang suporta. Ito ay may katuturan - ang stress ay nagbago mula sa isang kinakailangang lugar ng layunin. Ang aming mga ninuno, na nahaharap sa panganib, ay nakaranas ng pagbaha ng mga hormone na nakataas ang kanilang rate ng puso at inihanda ang mga ito upang harapin ang problema. Ang lahat ay bumaba sa ideyang ito ng kaligtasan ng buhay - kahit na ang isang maliit na halaga ng stress ay natagpuan upang simulan ang isang muling pamimigay ng mga cell immune, pagpapadala ng proteksyon sa kung saan man ang mga zone ng stress.

Ang isang kamakailang pag-aaral mula sa University of California, Berkeley ay natagpuan na ang ilang mga halaga ng stress ay ang perpektong push upang makuha ka sa iyong pinakamainam na agap, pag-uugali, at nagbibigay-malay na pagganap. Kapag ang isang pangkat ng mga mananaliksik na may integridad na biology ay nagdulot ng mga daga upang makaranas ng maikli, mabigat na sandali ang mga stem cell sa brains ng daga ay lumaganap sa mga bagong nerve cells. Pagkalipas ng dalawang linggo, pinalaki ng mga daga ang pagganap ng kaisipan.

"Palagi mong iniisip ang stress bilang isang talagang masamang bagay, ngunit hindi ito," sabi ng mag-aaral na co-author at associate na propesor na si Daniela Kaufer sa Berkeley News Blog. "Sa palagay ko ang mga nakapapagod na mga nakababahalang mga pangyayari ay malamang na kung ano ang nagpapanatili sa utak ng higit pang alerto, at mas mahusay kang gumaganap kapag ikaw ay alerto."

Siyempre, kung makakaranas ka ng alinman sa mga positibong aspeto ng stress ay nakasalalay sa kung paano mo pinangangasiwaan ang mga nakababahalang sitwasyon. Isang pangunahing bagay na makakatulong: Ang paggawa ng desisyon na paniwalaan na ang stress ay hindi likas na masama. Sa isang pag-aaral mula sa University of Wisconsin-Madison mananaliksik natagpuan na ang mga tao na sinabi sila ay stressed at na naisip ng mataas na stress ay magkakaroon ng isang negatibong epekto sa kanilang kalusugan talagang nakakaranas ng mahinang mental at katawan kalusugan. Subalit ang mga tao na tulad ng pantay stressed ngunit hindi ulat na sa tingin nila ay masama para sa kanila ay mas malamang na magkaroon ng mga epekto ng kalusugan. Sila ay positibo-naisip ang kanilang paraan sa mas mahusay na hugis.

Maaari mong pagaanin ang mga negatibong epekto ng stress sa iba pang mga paraan. Sa isang pag-aaral na inilathala noong 2013, ang mga pangunahing kaganapan ng stress ay nagdulot ng peligro ng pagkamatay ng isang indibidwal. Ngunit ang panganib na ito ng kamatayan ay ganap na nabura para sa mga taong nag-ulat ng mataas na antas ng pagtulong sa ibang tao - kahit na nakipagtulungan sila sa mataas na antas ng stress. Ganiyan ang isip ng isip na nagpapahirap bilang isang variable kung paano matutukoy ng iyong katawan kung ano ang gagawin nito sa stress na iyon.

Sinabi rin ni Aldwin na ang mga sitwasyong stereotyping - ang pag-iisip ng mga bagay na tulad ng "hindi mo mapagkakatiwalaan ang sinuman" o "lahat ng mga tao ay ang pinakamasama" ay mas malamang na mapalago ang stress mo sa sitwasyon.

"Ang dahilan kung bakit gusto ko ang larangan na ito at ang pag-aaral ng pagkaya ay dahil hindi ka sinasadya, ang pagkaya ay isang bagay na natututuhan natin mula sa ating mga magulang, sa ating mga kapwa, sa ating mga kapatid; ang media, "sabi ni Aldwin. "Ito ay mga bagay na maaari mong baguhin. Sa palagay ko sa kabuuan ng isang buhay, natututuhan ng mga tao kung aling mga diskarte sa pagkaya ang pinakamainam para sa kanila at kung paano maging mas mabisa, mas epektibong copers."