Anti-Aging: Katibayan na ang Endurance Exercise Nakaugnay sa Matagal Telomeres

Sa patuloy na pakikipagsapalaran upang mabuhay magpakailanman, ang ilan ay bumabalik sa mga suplemento, mga diad na libangan, at mga kakaibang eksperimento sa mga worm. Ngunit marahil ang pinaka-mahusay na-aral na bahagi ng anti-aging ay ang papel na ginagampanan ng telomeres, ang proteksiyon takip sa dulo ng chromosomes na natural makakuha ng mas maikli bilang namin makakuha ng mas matanda. Ang isang bagong pag-aaral mula sa Alemanya ay nagmumungkahi na ang isang partikular na uri ng ehersisyo ay maaaring maging susi sa pagpapanatiling mahaba.

Bilang edad namin, telomeres paikliin natural, ngunit may ilang mga bagay na maaari naming gawin upang mabagal, o kahit na, sa maliit na bahagi, i-reverse na proseso. Para sa bagong pag-aaral sa European Heart Journal, hinikayat ng mga siyentipiko ang 164 na boluntaryo sa Leipzig, Alemanya, at ginawa silang magtrabaho. Sa pamamagitan ng pag-aaral na ito, ang co-author at cardiologist na si Ulrich Laufs, Ph.D., ay nagpakita na ang ehersisyo ng pagtitiis baligtad ang pagpapaikli ng telomeres.

Kakaiba, ang mga ehersisyo sa paglaban, tulad ng pag-aangkat ng timbang, ay hindi.

"Ang pangunahing pagtuklas ng kinokontrol, randomized, supervised anim na buwan na pag-aaral na ito ay ang pagbabata pagsasanay kumpara sa baseline at sa control group nadagdagan telomerase aktibidad at telomere haba na parehong mahalaga para sa cellular senescence, regenerative kapasidad at kaya, malusog na pag-iipon," Laufs nagsasabi Kabaligtaran.

Ang mga kalahok sa pag-aaral ay pinaghiwalay sa apat na grupo: isang grupo ng kontrol, isang madaling "naglalakad / tumatakbo" na grupo, isang grupo ng pagsasanay ng agwat (na nag-apat na sprint ng high-intensity na may mainit-init at cool na pababa), at isang grupo na ginawa ng 45 minuto ng pag-aangat (isang circuit ng walong ehersisyo sa machine: extension ng likod, crunches, pulldowns, nakaupo na mga hilera, nakaupo na kurleta ng binti, nakaupo na extension ng paa, nakaupo na dibdib, at nakahiga na pindutin ang paa).

Sa loob ng 26 na linggo, ginampanan ng mga kalahok ang kanilang pag-eehersisyo nang tatlong beses bawat linggo. Sa pagtatapos ng anim na buwan, ang kanilang dugo ay sinuri para sa aktibidad ng isang enzyme na tinatawag na telomerase - na nagpapalawak sa mga dulo ng telomeres sa mga bloke ng gusali ng DNA. Ang Telomerase ay isang kaibigan ng cell sa kasong ito, dahil sa isang beses ang isang telomere ay ganap na nahuhulog, ang selula ay namatay.

"Sa bawat dibisyon ng isang cell ang telomeres ay nagiging mas maikli," sabi ni Laufs. "Ito ay isang mahalagang mekanismo ng molecular ng aging. Kapag ang mga telomeres ay nakarating sa isang kritikal na kakulangan ang cell ay sumasailalim sa senescence at kalaunan ang cell death."

Sa isang tinatanggap na maliit na follow-up na pag-aaral, pinaliit ng pangkat ang mga grupo hanggang sa 15 runners at 10 non-runners upang masukat ang mga epekto ng aktibidad ng telomerase kaagad pagkatapos mag-ehersisyo. Natagpuan nila na ang 45 minuto ng tuluy-tuloy na pagtakbo ay tumutugma sa isang pako sa aktibidad ng telomerase, ngunit hindi ito maaaring sabihin sa loob ng 45 minuto ng pag-aangat.

Hindi maaaring lubusang ipaliwanag ng Laufs kung bakit ang spelling ng telomerase ay may ehersisyo ng pagtitiis at hindi sa ehersisyo ng paglaban, bagaman mayroon siyang isang maagang teorya. Ipinaliliwanag niya na ang mga ehersisyo sa pagtitiis, kahit na ang mga ilaw, ay nagiging kontrata ng mga daluyan ng dugo. Na, naman, tumutugma sa pagpapalabas ng nitric oxide, isang molekula na ipinakita upang madagdagan ang aktibidad ng telomerase, bagaman ang mga pag-aaral ay pa rin ang palalawakin.

"Ang mga pagkakaiba sa pagitan ng pagtitiis at paglaban sa pagsasanay ay malamang na may kaugnayan sa mas mataas na antas ng (laminar) vascular gupit ng stress na regulates ang nitrik oksido sistema," siya ay nagmumungkahi. "Ang konsepto na ito ay naitatag sa mga pang-eksperimentong modelo ng hayop na kailangang patunayan sa mga tao."

Habang ang pag-aaral ay hindi nagpapakita ng sapat na katibayan upang ganap na isulat ang ehersisyo ng paglaban para sa anti-aging, Ulrich idinagdag na ang mahalagang takeaway ay ang pag-aangat ay malamang na hindi isang mahusay na kapalit para sa ehersisyo pagtitiis, kung ang telomere lengthening ay ang layunin. Ang magandang balita ay hindi bababa sa hindi mo kailangang magpatakbo ng matigas: Kung ang kanyang mga resulta ay tumatagal, ang isang mag-jog ng liwanag ng tatlong beses sa isang linggo ay dapat na magkasiya.