4 Mga Paraan Upang Idle Yourself Sa pagiging produktibo

Ah, ang hindi maiiwasan na pagdulas ng hapon. Ang aming mga talino ay tumigil at ang aming mga mata ay mabigat - kahit na ang ikaapat na tasa ng sobra-caffeinated single-origin ay makakatulong. Ang physiology ng tao ay, sayang, hindi angkop sa siyam-sa-limang. Ang aming alerto ay nagbubunga at umaagos ayon sa circadian rhythms ng katawan at kung minsan ang mga rhythm ay lumihis mula sa drumbeat ng kapitalismo. Ngayon, may lumalaking katibayan na nagsasabi na dapat nating pakinggan ang ating mga katawan at aktwal na pahintulutan ang ating sarili na mag-idle - ito ay maaaring maging mas mahusay na gaganap sa inyo.

Naniniwala ang mga siyentipiko na ang aming mga talino ay hindi gaanong nagagawa kapag sila ay kawalang-ginagawa. Ngunit noong dekada '90, natuklasan ng mga mananaliksik na ang utak ay humihingi ng 20 porsiyento ng enerhiya ng katawan anuman ang pagkakasunud-sunod o walang ginagawa. Lumalabas na kapag nasa pamamahinga - naglalakad, namamalagi, naghihintay - ang utak na nakikibahagi sa mahiwagang "network ng default na mode", na kung saan kami ay nagsisimula na lamang upang galugarin. Hinuhulaan ng mga siyentipiko na habang "nagpapahinga," ang utak ay gumaganap ng mga krusyal na gawain, tulad ng pagpapalakas ng mga koneksyon sa pagitan ng mga lugar na kadalasang nagtutulungan, paghahanda ito para sa hinaharap na pandama sa pag-input, o kahit na pagsasama-sama ng mga alaala. Tulad ng isang aging engine, mas madali itong i-rev kapag hinayaan mo itong idle para sa isang bit.

Kumuha ng Nap

Ang hapon shuteye ay hindi lamang para sa mga bata: Maraming mga lugar sa trabaho at mga unibersidad ang nag-i-install ng "mga silid" at nag-iiskedyul ng oras sa oras sa araw ng trabaho - kadalasan sa panahon ng nabanggit na pagdulas ng hapon. Kahit na ang isang pagtulog bilang maikling bilang 15 minuto ay maaaring mapabuti ang memorya ng mas mahusay kaysa sa kapeina maaari habang nagbibigay ng ilang agap at halaga ng pagkamalikhain idinagdag. Ang mga mahahabang haba ay nag-iiba mula sa tao hanggang sa tao, ngunit ang 10-20 minuto ay tila sapat para sa karamihan ng mga tao. Maging maingat sa "pagkakatulog ng pagtulog," bagaman: masyadong matagal ang pagtulog (sa bilang ng pag-aaral na ito, na 30 minuto) at maaaring tumagal ng hanggang isang oras upang makabalik sa pinakamataas na antas ng pagganap.

Bulay-bulayin

Noong nakaraang linggo sa New York, isang pagmumuni-muni ng mass group na kilala bilang "The Big Sleep" ay ginanap sa Rumsey Playfield ng Central Park, na mayroong hanggang 5,000 katao. Ang kaganapan ay inorganisa ni Jesse Israel "para sa mga taong may lunsod na gustong magpahinga at mag-re-charge." Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagmumuni-muni ay nakikipag-ugnayan sa parehong mga bahagi ng utak bilang default na network ng mode, na maaaring magbigay ng mga pahiwatig sa kung bakit umalis ang mga tao pakiramdam ay nagpahinga. Ipinakita ng iba pang pananaliksik na ang mga kasanayan sa pagmumuni-muni ay maaaring humantong sa nadagdagan ng pansin at pinahusay na memorya, kahit na sa pamamagitan ng pagninilay para sa 20 minuto lamang sa isang araw.

Ang Apat na Araw na Iskedyul

Mayroong isang pagtaas ng bilang ng mga kumpanya na napagtatanto ang mga benepisyo ng apat na araw, 32-oras na workweek, kung saan ang mga empleyado ay makakakuha ng Biyernes mula sa halip na maging sa opisina na nagkukunwaring gumana. Kahit na nangangailangan ito ng mga empleyado na talagang bumaba sa negosyo sa panahon ng linggo ng trabaho, ito ay sinadya upang i-maximize ang personal na oras - oras na walang ginagawa - sa labas ng opisina, na kung saan ay kinakailangan upang ibalik ang enerhiya at creative potensyal. Siyempre, ang karamihan sa mga bosses ay magsasagawa ng ilang nakakumbinsi: Huwag kalimutang mag-isip na kahit na ang Wall Street powerhouse na si Goldman Sachs ay nagpatupad ng isang walang-tuntunin-na-hating-midnight na panuntunan para sa summer interns nito sa pagtatangkang mabawasan ang stress (at pagkamatay).

Maglakad

Minsan kailangan mong iwaksi ang stress sa pinagmulan: iwan ang kapaligiran sa opisina at maglakad. At huwag kalimutan na iwanan ang iyong telepono - ang punto ay i-disengage ang iyong utak mula sa aktibidad at upang hayaang lumabas ang network ng default na mode. Maaga sa taong ito, iniulat ng isang pag-aaral na ang mga empleyado na lumahok sa mga paglalakad sa tanghalian ay mas masigasig, mas lundo, at hindi gaanong kinakabahan sa trabaho matapos maglakad nang tatlong beses sa isang linggo sa loob ng sampung linggo. Bukod pa sa mga benepisyo sa kalusugan ng isip, siyempre, may dagdag na bonus ng pagtaas ng pawis, na matagal nang kilala upang mabawasan ang presyon ng dugo at mga antas ng stress.