Exercise Science: Effects on Cognitive Decline Begin Beginning Than Thought

Bilang napakatalino ng mga tao, nagtatrabaho kami sa limitadong mga mapagkukunang nagbibigay-kaalaman na bumababa sa paglipas ng panahon. May isang buong larangan ng pananaliksik na desperately naghahanap ng mga paraan upang labanan ang mga ravages ng aging sa utak, at neuroscientists sa Columbia University sa tingin mayroon silang isang solusyon. Ang mabuting balita ay nangangailangan ng walang higit pa kaysa sa ilang pagganyak - at maaaring isang monitor ng rate ng puso.

Ang neuropsychologist ng Columbia na si Yaakov Stern, Ph.D., ang nangungunang may-akda ng isang pahayag na inilathala sa Miyerkules sa journal Neurolohiya, natagpuan na ang isang regular na ehersisyo na programa ay tila upang mapabuti ang "ehekutibong function" sa 132 mga indibidwal na ranged sa edad mula sa kanilang unang bahagi ng 20s sa huli 60s. Ang executive function, sabi ni Stern, ay isang mahalagang koleksyon ng mga nagbibigay-malay na kakayahan na makakatulong sa amin na magplano nang maaga, makapag-iisip ng mga bagay, o malutas ang mga kumplikadong problema (kamakailan lamang na ito ay naka-link sa malaki, matalinong mga aso). Sa kasamaang palad, ang pagpapaandar sa ehekutibo ay huli na umabot sa isang peak sa isang tiyak na edad (edad na depende sa tao) at pagkatapos ay tanggihan bilang pag-iipon tumatagal nito toll sa katalusan.

Sa kanyang pagsubok, nakita ni Stern na ang ehersisyo ay tila mabagal na ang natural na pagtanggi sa ehekutibong function, na kung saan ay magandang balita para sa sinuman na naghahanap para sa isang simpleng paraan upang manatiling matalim habang sila ay edad. Medyo kamangha-mangha, natagpuan din niya na maaaring magamit ang aerobic exercise mapabuti executive function sa mga kalahok bilang kabataan bilang 20, na maaaring maprotektahan laban sa pagtanggi sa executive function mamaya sa buhay.

"Inaasahan namin na ang aerobic na ehersisyo ay mapabuti ang nagbibigay-malay na function sa mga mas bata, hindi pa ito napagmasdan sa isang medyo malaki, kinokontrol na pagsubok," sabi ni Stern. Kabaligtaran. "Sa tingin ko na ang mga pagpapabuti na nakita namin sa executive function na nauugnay sa aerobic ehersisyo ay sapat na malaki upang maging makabuluhan, kahit na para sa isang tao sa kanilang mga 20s."

Sa kanyang pag-aaral, si Stern ay nagkaroon ng kanyang mga paksa sa lahat ng edad na gumaganap ng apat na ehersisyo bawat linggo sa loob ng anim na buwan. Sila ay alinman sa isang aerobic ehersisyo sa mga tiyak na mga rate ng puso zone - halos 75 porsiyento ng kanilang maximum na rate ng puso - o ang kahabaan at core magsanay. Pagkatapos ay sinubukan ng koponan ang ehekutibong function ng mga boluntaryo sa isang serye ng mga memorya o mga gawain sa pakikipag-ugnayan ng bilis nang dalawang beses: isang beses sa kalahating punto, at isang beses sa pagtatapos ng anim na buwan na pagsubok. Doon, iniulat niya na mayroong makabuluhang pagpapabuti sa mga iskor para sa mga taong may edad na nasa aerobic exercise group - kahit na ang 20 taong gulang.

Ngunit noong nirepaso ni Stern ang mga resulta ng kanyang mga eksperimento sa pag-eensayo sa pag-andar, nabanggit niya na ang mas matandang tao ay, higit pa marahas ang kanilang mga pagpapabuti sa iskor mula sa baseline ay magsisimula sa, na nagmumungkahi na ang mas malaki ang takeaway mula sa kanyang pag-aaral ay hindi na ehersisyo ay nagpapabuti ng katalusan sa maikling salita, ito ay na ito ay maaaring mabagal tanggihan sa katalusan na ang niyebeng binilo bilang namin makakuha ng mas matanda.

"Ang nakita natin ay ang epekto ng pag-eehersisyo sa paggana ng ehekutibo ay nadagdagan ng edad, tulad ng, halimbawa, ang isang taong edad 40 ay nagpapabuti ng higit sa isang taong may edad na 30," idinagdag ni Stern. "Dahil ang pag-eehersisyo ay bumababa sa edad, ito ay nagpapahiwatig sa amin na ang ehersisyo reverses ang pagtanggi sa katalusan kumpara sa pagpapahusay ng katalusan."

Ipinaliwanag ni Stern na ang ehersisyo ay maaaring kapaki-pakinabang sa pag-andar ng utak dahil maaari itong "dagdagan ang vascularization sa utak" - pagtulong na gawing mas pare-pareho ang daloy ng dugo. Pinagpapalagay din niya na ang ehersisyo ay nagtataguyod ng plasticity, na nagpapanatili ng mga selula ng utak na maraming nalalaman at nakapagbuo ng mga bagong koneksyon. Bilang bahagi ng pag-aaral na ito, tinukoy ni Stern na ang mga kalahok sa aerobic exercise group ay nagdaragdag ng "cortical thickness" ng kanilang talino - ang panlabas na layer ng utak.

Ang pagtaas sa cortical thickness ay mahalaga dahil ang cortical thinning ay aktwal na nauugnay sa sakit ng aging na salot sa pag-iipon ng utak, tulad ng demensya. Ang ehersisyo ng aerobic ay napabuti ang kapal ng cortical sa mga taong mas bata pa sa edad na 20, na malamang na hindi nakakaranas ng makabuluhang mga pagpapahiwatig ng paunawa. Idinagdag ni Stern na ang isang implikasyon ng kanyang data ay na ang paglikha ng isang regular na ehersisyo sa maaga sa buhay ay maaaring makatulong sa utak simulan upang bumuo ng mga mahahalagang panlaban.

Sa papel, isinulat niya na ang mga napag-alaman ng koponan ay "nagpapalawak ng mga nakitang benepisyo ng aerobic exercise sa mga indibidwal na bilang kabataan bilang 20," at iminumungkahi na ang ehersisyo ay maaaring isang potensyal na interbensyon para sa kalusugan ng utak sa mga matatanda sa lahat ng edad.

Dalawampu't-somethings ay hindi maaaring mag-alala tungkol sa nagbibigay-malay na pagtanggi lamang, ngunit tila tulad ng ilang mga ehersisyo sa isang linggo ay maaaring gumawa ng mga ito mas mahusay na handa upang labanan ang mga epekto ng pag-iipon sa utak habang lumalaki sila malapit.

Abstract:

Layunin: Upang matukoy ang pagiging epektibo ng aerobic exercise para sa cognitive function sa mas bata na malusog na matatanda.

Paraan: Sa isang randomized, parallel-group, nakatagpo ng tagamasid, klinikal na pagsubok na nakabase sa komunidad, ang 132 cognitively normal na mga indibidwal na may edad na 20-67 na may mas mababa na median aerobic capacity ay random na nakatalaga sa isa sa dalawang 6-buwan, 4-beses-lingguhang kondisyon: aerobic ehersisyo at lumalawak / toning. Kabilang sa mga panukala sa pagiging epektibo ang aerobic capacity; Ang pag-uugali ng pag-iisip sa ilang mga domain (executive function, episodic memory, bilis ng pagproseso, wika, at pansin), pang-araw-araw na pag-andar, body mass index (BMI), at cortical thickness.

Mga resulta: Ang kapasidad ng aerobic ay tumaas nang malaki (β = 2.718; p = 0.003), at BMI ay bumaba nang malaki (β = -0.596; p = 0.013) sa aerobic exercise ngunit hindi sa kondisyon ng pag-abot / toning. Ang pagpapaandar ng executive ay bumuti nang malaki sa kondisyon ng aerobic exercise; ang epekto na ito ay katamtaman sa pamamagitan ng edad (β = 0.018 SD / y; p = 0.028). Sa edad na 40, ang panukalang-batas sa pag-eehersisyo ay nadagdagan ng 0.228 SD (95% confidence interval CI 0.007-0.448), at ng 0.596 SD (95% CI 0.219-0.973) sa edad na 60. Ang kapal ng cortical ay nadagdagan nang malaki sa aerobic exercise group sa isang lugar sa kaliwang frontal at hindi nakikipag-ugnayan sa edad. Pagkontrol para sa pagganap ng edad at baseline, ang mga indibidwal na may hindi bababa sa isang APOE ε4 allele ay nagpakita ng mas kaunting pagpapabuti sa function ng ehekutibong may aerobic exercise (β = 0.5129, 95% CI 0.0381-0.988; p = 0.0346).

Mga konklusyon: Ang randomized clinical trial na ito ay nagpapakita ng pagiging epektibo ng aerobic exercise para sa cognition sa mga nasa edad na 20-67. Ang epekto ng aerobic exercise sa executive function ay mas maliwanag habang ang edad ay nadagdagan, na nagmumungkahi na maaari itong pagaanin ang mga pagtanggi na may kaugnayan sa edad. Ang nadagdag na cortical thickness ay nagpapahiwatig na ang aerobic exercise ay nakakatulong sa kalusugan ng utak sa mga indibidwal na bata pa sa edad na 20.