864 Mga Pag-aaral sa Kalusugan ng Sleep Nagbubukas Gaano Mahabang Teens Dapat Pahinga Bawat Gabi

Nag-aalala ang mga magulang kung ang kanilang mga tinedyer ay nakakakuha ng sapat na pagtulog. Iminumungkahi ng mga pag-aaral sa pananaliksik na ang mga tinedyer ay nagdurusa ng isang "epidemya ng pag-aalis ng pagtulog" sa buong mundo - isang may mahabang epekto sa kalusugan.

Kaya gaano katindi ang kailangan ng pagtulog sa mga kabataan at kung paano matutulungan sila ng mga magulang na makamit ito?

Ang unang bagay na mauunawaan ay ang mga tinedyer ay lumalaki pa rin at ang kanilang mga talino pa rin ang bumubuo - kaya kailangan nila ng mas maraming tulog kaysa mga matatanda.

Mayroon din silang iba't ibang mga sleep-wake rhythms at naglalabas ng melatonin (isang likas na hormone upang maghanda para sa pagtulog) sa ibang pagkakataon, na nangangahulugan na ang pagkakatulog ng gabi ay tumatagal ng mas mahahabang mangyari, at mayroon silang isang tendensya na matulog sa ibang pagkakataon at makatulog mamaya sa umaga. Siyempre pa, kailangan pa nilang umakyat nang maaga para sa paaralan.

Ang impluwensya ng mga kaklase ay nakakaimpluwensya rin sa mga tinedyer kaysa impluwensiyahan ang mas bata. Ang mas mataas na mga pangangailangan sa lipunan - sa anyo ng online chat, social networking, at pag-browse sa web - pagsamahin na may higit na akademikong presyon habang papasok ang mga bata sa high school. Sa edad na ito, ang mga magulang ay may posibilidad na labis na kontrolin ang mga oras ng pagtulog ng mga tinedyer.

8 hanggang 10 Oras, Regular

Kaya ano ang pinakamainam na oras ng pagtulog upang suportahan ang kalusugan ng kabataan? Sinuri ng mga eksperto ang 864 na papeles na sinusuri ang mga relasyon sa pagitan ng tagal ng pagtulog ng bata at kalusugan. Iminungkahi nila na ang mga nasa pagitan ng 13 at 18 taong gulang ay dapat matulog ng walong hanggang 10 oras bawat 24 oras sa isang regular na batayan upang itaguyod ang pinakamainam na kalusugan.

Sa kasamaang palad, ang mga pag-aaral sa buong mundo ay nagpapakita na sa 53 porsiyento ng mga kaso, ang mga tinedyer ay nakakakuha ng mas mababa sa walong oras ng pagtulog bawat gabi sa mga araw ng pag-aaral.

Ang isang kamakailang ulat ay nagpapahiwatig na limang porsiyento lang ng mga kabataan sa Estados Unidos ang nagtatamo ng mga rekomendasyon para sa pagtulog, pisikal na aktibidad, at oras ng screen. Ang mas matandang mga kabataan ay mas malamang kaysa sa mas bata na mga kabataan (14 taon o mas maikli) upang makamit ang mga rekomendasyon.

Mga Hormones sa Kasarian at Tugon sa Stress

Maraming aksyon ay nagaganap sa mga talino ng malabata dahil sa kanilang yugto ng pag-unlad. Sa panahon ng pagbibinata, may mga pangunahing pagbabago sa pag-iisip, emosyon, pag-uugali, at interpersonal na relasyon.

Ang mga pagbabago sa mga koneksyon sa utak ay nakatutulong sa mga pagpapabuti sa mga kakayahan sa pag-iisip at mga pagbabago sa pagbibigay ng senyas sa utak. Ang mga pagbabago sa balanse sa pagitan ng mga sistema ng utak ay lumikha ng isang panahon kung saan ang mga kabataan ay maaaring tumagal ng mas mataas na panganib o umaakit sa mas maraming paghahanap ng gantimpala.

Ang mga tinedyer ay maraming reaksiyon sa stress, at ang mga sistema ng pagtugon sa stress ay tumatagal. Ang mga hormone sa sekswal na ito ay nakakaapekto sa neurotransmitters sa kanilang mga talino at dagdagan ang kanilang reaktibiti sa stress. Kapag nagdaragdag kami ng hindi sapat na oras ng pagtulog sa larawan, maaaring may maraming mga implikasyon.

Ang isang kamakailang pagsusuri ay nagpapakilala ng mas mataas na panganib para sa pagpapakamatay, pagiging sobra sa timbang, mataas na antas ng pinsala, hindi napipinsang atensyon, at grado ng mababang paaralan para sa mga tinedyer na natutulog nang wala pang walong oras.

Ang natutulog na siyam o higit pang mga oras ay, sa kabilang banda, na nauugnay sa mas mahusay na kasiyahan sa buhay, mas kaunting mga reklamo sa kalusugan, at mas mahusay na kalidad ng mga relasyon ng pamilya para sa mga kabataan.

At isang kamakailang pag-aaral sa dalawang mataas na paaralan sa distrito ng paaralan ng Seattle ang natagpuan na ang isang oras ng simula ng pag-aaral sa hinaharap ay nagdulot ng pagtaas sa average na tagal ng pagtulog ng mga tinedyer, na nauugnay sa isang pagtaas sa average na grado at pagpapabuti sa pagdalo sa paaralan.

Gamot, Alkohol, at Mataas na Kolesterol

Ang mga tagahanga ng kabataan ay natutulog nang anim o mas kaunting oras bawat gabi sa mga karaniwang araw at sa mga katapusan ng linggo ay iniulat na mas mapanganib na pagmamaneho, paghahangad sa paghahanap, at mas higit na paggamit ng droga at alkohol kaysa sa mga natutulog na higit sa anim na oras.

Mas mababa sa anim na oras bawat gabi ng oras ng pagtulog ang nadagdagan ang panganib ng mga tinedyer para sa maraming mga pag-crash ng sasakyan pagkatapos ng pagkuha sa account exposure sa pagmamaneho.

Mayroon ding katibayan na ang mga tinedyer na matulog para sa mas maraming oras at may mas mahusay na pagtulog sa kalidad ay may nabawasan na panganib para sa mataas na presyon ng dugo at kolesterol, paglaban sa insulin, at mas malaking baywang ng circumference kaysa mga kabataan na may mas maikling oras ng pagtulog at mas mababang kalidad ng pagtulog. Pagkatapos nito ay isinasaalang-alang ang iba pang mga kadahilanan ng panganib tulad ng taba ng katawan, pisikal na aktibidad, pagtingin sa telebisyon, at kalidad ng pagkain.

Sa wakas, ang isang kamakailang ulat ay naka-highlight na mga link sa pagitan ng mga oras ng pagtulog ng mga kabataan, oras ng screen, at mas mahinang mental na kalusugan.

Iparada ang Electronic Devices

Ang mga magulang ay maaaring magtrabaho kasama ang mga kabataan upang magtakda ng mga oras ng pagtulog. Dapat nilang hikayatin ang paggamit ng mga kama para lamang matulog at para magpahinga bago matulog.

Ang paggamit ng elektronikong teknolohiya bago ang kama at sa gabi ay nagdaragdag ng panganib para sa mas maikling panahon ng pagtulog. Ipinakikita ng pananaliksik na ang pisikal na aktibidad at pag-iwas sa mga screen bago ang kama ay parehong estratehiya upang maisulong ang mas maaga na mga oras ng pagtulog at maprotektahan ang pagtulog ng iyong mga tinedyer.

Ang mga magulang ay maaaring suportahan ang downtime ng oras bago ang oras ng pagtulog at sa pamamagitan ng gabi sa pamamagitan ng mga telepono ng paradahan sa isang singilin na padala mula sa mga silid.

Matutulungan din ng mga magulang ang kanilang mga kabataan na makamit ang inirerekumendang walong oras o higit pa sa pagtulog sa pamamagitan ng pag-relax sa mga gawain ng pamilya sa kanila sa gabi.

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa The Conversation ni Wendy Hall. Basahin ang orihinal na artikulo dito.