Gaano Karaming Fluid Dapat Talaga Uminom ng Mga Manlalaro ng Football? Inihalal ng mga Eksperto

Sa Agosto football pagsasanay mabilis na papalapit, ang bawat cheer paboritong cheer ay upang "manatiling hydrated" at "panatilihin ang ihi malinaw" sa panahon ng tag-init init.

Sa 2017, isang coach ng football sa University of Texas ang lumikha ng isang ihi na nakabatay sa "Longhorn Football Hydration Chart," na may label na mga manlalaro na may dilaw na ihi bilang "makasariling mga kasamahan sa koponan" at mga may kayumanggi na ihi bilang "masamang tao." Ang "hydration shaming" napalubog ang sports sa high school, sa gayon ay naghihikayat sa isang sporting culture na katumbas ng superior performance sa superior hydration.

Ang sobrang pagmamasid sa payo na ito ng hydration ay natuklasan ng isang madilim na underbelly sa superior hydration practices: overhydration. Nang ang manlalaro ng football sa high school na si Walker Wilbanks ay namatay sa Mississippi noong Agosto 2014 mula sa overhydration, sinabi ng doktor na ang sanhi ng kamatayan ay isang "hindi inaasahang pangyayari na pambihira."

Dalawang linggo bago, ang isa pang manlalaro ng football sa high school mula sa Georgia ay uminom ng "dalawang gallons ng tubig at dalawang galon ng Gatorade" pagkatapos ng pagsasanay sa football upang maiwasan ang mga pulikat ng kalamnan at pagkatapos ay namatay. Kaya, sa nakalipas na apat na taon, dalawang manlalaro ng football sa mataas na paaralan ang namatay sa panahon ng pagsasanay ng football sa Agosto mula sa overhydrating - isang kondisyong medikal na kilala bilang ehersisyo na nauugnay sa hyponatremia.

Tingnan din ang: Pag-aaral ng Dehydration Ipinapakita Kung Paano Maaaring Makapagpapatuloy ang Heat sa Masamang Paggawa ng Desisyon

Sa kabaligtaran, walang manlalaro ng football ay kailanman na kilala na mamatay mula sa pag-aalis ng tubig, bagaman pitong namatay sa panahon ng parehong apat na taon na panahon mula sa heatstroke, na maaaring may kaugnayan, ngunit hindi palaging.

Paano ko malalaman na ang overhydration ay pumapatay sa mga atleta? Napanood ko na ang mga runner ay halos mamatay pagkatapos ng pag-inom ng 100 tasa ng tubig sa isang marapon dahil natatakot sila na maging "inalis ang tubig." Kaya, interesado ako sa uhaw.

Lumalabas, ang mga sirkulo ng uhaw sa neuroendocrine ay nagbalik sa 700 milyong taon at natagpuan sa karamihan sa mga hayop, kabilang ang mga bug at worm. Ang pagkauhaw ay nagpapalakas ng parehong nakakamalay na lugar ng utak na nagsasabi sa amin na kami ay nagugutom o may umihi. Upang sabihin na kailangan nating manatiling "nauuhaw sa uhaw" (o mamatay) ay tulad ng sinasabi na kailangan nating umihi bawat oras upang manatili nang maaga sa napipintong pagsabog ng pantog (o mamatay). Ang mga molekular at neural circuits na namamahala sa paggamit ng tuluy-tuloy (at pagbubuklod) sa real-time ay ganap na katangi-tangi.

Kapansin-pansin na isipin na ang mga hayop ay nabubuhay nang walang mga bote ng tubig at ihi na mga tsart - uminom sila kapag sila ay nauuhaw, at dapat din namin.

Napakaraming Tubig, Masyadong Kaunting Asin

Ang hyponatremia ay sanhi ng pag-inom ng labis na tubig o mga inuming pang-sports, na nagsasabog ng mga antas ng asin sa dugo sa ibaba ng normal na hanay. Ang anumang biglaang pagbaba sa mga antas ng asin ng dugo, mula sa pag-inom nang higit kaysa sa katawan ay maaaring mag-excrete, ay maaaring maging sanhi ng lahat ng mga selula sa katawan na bumulwak. Ang utak na pamamaga mula sa hyponatremia ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo at pagsusuka, habang ang paggalaw ng kalamnan ng cell ay maaaring mag-trigger ng buong-katawan na kalamnan sa pag-cramping.

Gayunpaman, ang pinaka-nakakatakot ay ang mga sintomas na ito ay gayahin ang mga dehydration. Ang mga ito ay kadalasang itinuturing ng mga medikal na kawani na may mas maraming mga likido.

Kaya, anong pagkawala ng pag-hydrate - pag-aalis ng tubig at sobrang pag-ihi - ang mas mababang ng dalawang kasamaan?

Ang pag-aalis ng tubig ay hindi kanais-nais na nakakapinsala sa kalusugan at pagganap ng tao. Ang mga wrestler ay namatay mula sa pagsisikap na "gumawa ng timbang" sa pamamagitan ng malusog na mga kasanayan sa pag-aalis ng tubig. Ang isang kamakailang meta-analysis ng 33 na mga pag-aaral ay napatunayan na higit sa dalawang porsyento ang pag-aalis ng dehydration na nagpapahiwatig. Maaaring makapinsala sa pag-aalis ng tubig ang pagganap at dagdagan ang temperatura ng temperatura ng katawan, ayon sa pinakahuling pahayag ng posisyon ng Amerikano College of Sports Medicine. Ang lahat ng mga pahayag na ito ay binibigyang diin ang mahahalagang kahalagahan ng pananatiling hydrated.

Ngunit natatakot ako na ang maraming coach ay hindi pinapansin ang mas pinong puntos na sumusuporta sa mga konklusyon na iyon. Halimbawa, ang tatlong wrestlers na namatay dahil sa pag-aalis ng tubig ay mabilis na nawala ang tungkol sa 15 porsiyento ng timbang ng katawan sa pamamagitan ng mga likidong paghihigpit habang nagsasagawa ng mainit na kapaligiran sa isang suit ng goma. Katulad nito, upang makamit ang tatlong-porsiyento na pag-aalis ng tubig, na napipinsala ng katalinuhan, kailangang iwasan ng mga indibidwal ang mga likido sa loob ng 24 na oras. At iyon ay walang ehersisyo.

Ang mga dehydration protocol na ito ay hindi kinakailangang kumakatawan sa mga "free-living" na sitwasyon. Kapag ang mga hiker ay namamatay mula sa pag-aalis ng tubig sa disyerto, karamihan kung hindi lahat ay nawala o nawalan ng mga likido. Kaya, ang uhaw - o ang "malalim na pagnanais para sa tubig" - ay bihirang "nasira" kapag ang mga malulusog na tao ay namamatay mula sa pag-aalis ng tubig. Ang pagkaluma at pagkamatay ay nangyayari kapag walang likido na magagamit, ang mga likido ay pinipigilan, tulad ng sa pag-aaral ng lab, o kapag ayaw ng mga atleta na uminom para sa ibang mga dahilan, tulad ng "paggawa ng timbang."

Kailan Kailangan ng mga Atleta at Iba pa ang Inumin?

Kaya kung magkano ang likido dapat ang mga manlalaro ng football - at lahat ng iba pang mga tao para sa bagay na iyon - uminom? Kung hinihiling mo ang mga dalubhasa sa balanse ng fluid na nagsasagawa ng pangunahing pananaliksik sa agham sa utak o bato, o mga clinician na nagdadalubhasa sa mga disorder ng balanse sa likido, ang mga mananaliksik na nagsasagawa ng mga pag-scan sa utak sa mga inalis na tubig at overhydrated na mga tao, o kahit na mga investigator ng worm, lahat ay sumasang-ayon na ang balanse ng tubig ay mahigpit kinokontrol at ang lahat ng mammals ng lupa ay kailangang uminom kapag nauuhaw.

Ang pag-inom kapag nauuhaw ay hindi "huli na," dahil ang mekanismo ng uhaw ay nahihirapan sa nervous system upang maprotektahan laban sa kakulangan. Ang uhaw ay kumakatawan sa mataas na indibidwal na signal na pinoprotektahan ang balanse sa pagitan ng tubig at asin anuman ang sukat, aktibidad, o ambient temperature at naka-encode sa karamihan sa invertebrate at lahat ng vertebrate DNA. Ang mga sanggol ay ipinanganak na may likas na asal na ito.

Kung gayon, ano ang tungkol sa pangangailangan para sa walong baso ng tubig kada araw? Walang katibayan upang suportahan ito. Paano ang pag-peeing hanggang malinaw ang aming ihi? Ang maitim na kulay na ihi ay nagpapakita lamang ng konserbasyon ng tubig sa pamamagitan ng bato, sa halip na kakulangan ng tubig ng katawan.

Ano ang Gagawin ng Football Player?

Ang mga manlalaro ng football ay talagang nangangailangan ng tubig, ngunit dapat silang bigyan ng babala na huwag lumampas ito.

Sa modernong panahon, kung saan ang likido ay malawak na magagamit, upang manatiling sapat na hydrated, ang mga sumusunod ay dapat mangyari:

1. Ang iba't ibang mga likido ay kailangang malayang magagamit sa mga manlalaro ng football, at …

2. Ang mga manlalaro ay dapat bibigyan ng kalayaan upang uminom tuwing nararamdaman nilang nauuhaw.

At kapag mainit ang mga manlalaro, kailangan nila ng pagkakataong ibuhos ang masaganang halaga ng tubig sa yelo sa kanilang mga ulo sa halip na sa kanilang mga bibig upang itaguyod ang nakakalasing na paglamig, sa halip na maghalo ng mga antas ng sosa. Mas mabuti pa, dapat silang pahintulutan na pumasok at magpalamig.

Dapat nating kilalanin kung sino ang "tunay na mga kampeon" ay maaaring may kaugnayan sa karamihan ng payo ng hydration sa modernong araw. Ayon sa pinakahuling numero, ang benta ng tubig sa botelya ay umabot sa $ 18.5 bilyong dolyar, hanggang 8.8 porsiyento mula sa nakaraang taon. Ang kita na ito ay hindi kasama ang malawak na hanay ng mga purified, infused, oxygenized, sparkled, distilled, intravenous, at reverse osmosis na mga bersyon na nakikipagkumpetensya para sa pansin sa merkado.

Habang kami ay nangangailangan ng tubig, umiinom hanggang ang aming "ihi ay malinaw" ay ang pera (at tubig) ay nawala. At sa pagbabanta ng sobrang pag-inom ng mataas na motivated athletes, hinihiling ko na muling isaalang-alang ang mga coaches / trainers bago ipatupad ang chart ng kulay ng ihi sa mga kuwarto ng locker ng atleta: Mahalaga ba ang panganib?

Ang artikulong ito ay orihinal na inilathala sa The Conversation ni Tamara Hew-Butler. Basahin ang orihinal na artikulo dito.