Ano ang Naps ng Kape? Paano Magbayad Off ang iyong Sleep Utang Gamit ang Simple Hack

Ang caffeine at napping ay may isang bagay na karaniwan. Pareho silang nakadarama ng alerto at maaaring mapahusay ang iyong pagganap, maging ang pagmamaneho, pagtatrabaho, o pag-aaral. Ngunit ang ilang mga tao ay kumbinsido na ang pag-inom ng kape bago isang pagluluto ay nagbibigay sa iyo ng dagdag na zap ng enerhiya kapag gisingin mo.

Paano kaya iyon? Mayroon bang anumang katibayan upang i-back ang kapangyarihan ng mga tinatawag na kape na kape? O mas mahusay ba naming off ang pagtulog ng magandang gabi?

Feeling Sleepy?

Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, natatamo mo kung ano ang tinatawag ng mga mananaliksik na utang ng pagtulog. Maaari kang bumuo ng isang utang sa pagtulog nang hindi napagtatanto ito, sa layunin o kapag sa palagay mo wala kang iba pang pagpipilian, tulad ng upang matugunan ang trabaho o iba pang mga deadline.

Tingnan din sa: Ang mga siyentipiko sa Pangwakas na Unawain ang Link sa Pagitan ng Depression at Masamang Sleep

Ang pagtulog ay isang pangkaraniwang paraan ng pagdaig sa iyong pag-aantok at pagbabayad ng iyong utang sa pagtulog. Ang pag-inom ng kape ay makakatulong din sa atin sa paglipas ng araw. At mula noong mga 1990, pinag-aaralan ng mga mananaliksik kung paano maaaring makatulong ang pagsasama ng dalawang.

Sa isang 1997 na pag-aaral, 12 mga tao na natutulog na natulog ang uminom ng katumbas ng isang malaking tasa ng serbesa at limang minuto mamaya ay nagkaroon ng pagkakataon na mahuli sa loob ng 15 minuto. Pagkatapos ay nagsagawa sila ng ilang mga pagsusulit sa pagmamaneho sa isang simulator upang suriin ang kanilang agap.

Kahit na ang pag-inom ng kape (nang walang pagtulog) ay nakatulong sa kanilang pagganap sa pagmamaneho, pinagsasama-sama pa rin ang pagsasama-sama ng kapeina sa isang pagluluto (coffee nap). Ang mga tao na umiinom ng kape ay mas malamang na umalis sa kanilang mga daanan sa dalawang oras na walang tulog na simula na drive, kung ikukumpara sa kung kailan sila umiinom ng kape (at wala na) o kapag mayroon silang isang decaffeinated coffee (at walang natulog).

Ang isang kape ay nakatulong kahit na ang pagganap kung ang mga tao ay natutulog sa panahon ng kanilang oras sa halip na bumagsak sa mas malalim na pagtulog. Ang isang coffee nap ay nabawasan din ang pagkakatulog sa sandaling nakatayo ang mga tao, kasama ang mga taong natitirang alerto sa loob ng ilang oras.

Gayunpaman, ang maaga, maliit na pag-aaral na ito ay nagtataas ng maraming tanong. Halimbawa, hindi namin alam kung magkano ang kape na ginamit ng mga tao sa pag-aaral sa pag-inom o kung ang mga mananaliksik ay tinatawag na caffeine-naive at mas malamang na makaranas ng mas malaking caffeine na "hit".

Paano Magagawa ang mga Kape na Naps?

Upang maunawaan kung paano gumana ang kape, kailangan nating tingnan kung paano nagpoproseso ng katawan ang caffeine. Kapag umiinom ka ng kape, ang caffeine ay mananatili sa tiyan nang ilang panahon bago lumipat sa maliit na bituka. Ito ay mula dito na ang caffeine ay nasisipsip at ipinamamahagi sa buong katawan. Ang prosesong ito, mula sa pag-inom hanggang pagsipsip, ay tumatagal ng 45 minuto.

Ngunit ang pag-alerto sa caffeine ay lumalabas nang mas maaga, mga 30 minuto pagkatapos ng pag-inom. Kaya, ang pag-inom ng kape bago ang maikling pagluligo ng mas mababa sa 15 minuto ay hindi nakakaapekto sa pagtulog habang ang iyong katawan ay hindi pa nakaranas ng kapeina.

Kapag gumising ka mula sa iyong pagtulog, hindi lamang naranasan mo ang hit, nararamdaman ng iyong katawan ang mga epekto ng mga oras ng caffeine mamaya. Kahit na ang caffeine ay nasira sa atay, ang kalahati nito ay nananatiling sa dugo sa loob ng apat hanggang limang oras matapos ang pag-inom ng katamtamang halaga (katumbas ng dalawang malalaking tasa ng serbesa). Ito ay tumatagal ng mas maraming oras upang maalis ang mas malaking halaga ng caffeine mula sa katawan.

Ito ay ang caffeine na pindutin pagkatapos mong gisingin at ang "mahabang buntot" ng caffeine sa iyong katawan na tumutulong sa iyo na kapangyarihan sa pamamagitan ng araw.

Ngunit kung mistime mo ang iyong pamamahinga, halimbawa pagkuha ito pagkatapos Ang caffeine ay tumama at hindi bago, ito ay magpapahina ng iyong pagtulog at ang iyong pagganap. Maaaring mangyari ito kung naghihintay ka ng masyadong mahabang pagkatapos uminom ng iyong kape bago kumain.

Gaano Karaming Kape ang Ligtas?

Habang may katibayan na gumagalaw ang kape, sila ba ay ligtas?

Kung isaalang-alang namin ang pag-inom ng kapeina, ang dosis ng 300-500mg isang araw (katumbas ng dalawa hanggang tatlong malalaking tasa ng espoladong kape) ay tila ligtas, dahil ang tungkol sa 70 porsiyento ng caffeine ay nabago sa paraxanthine, na walang maliwanag na nakakalason na epekto.

Ngunit ang sobrang pag-inom ng caffeine (higit sa 500mg isang araw) ay maaaring makagawa ng mga sintomas ng nervousness, pagkabalisa, pagkamadalian, at mga epekto sa katawan ng pagkabalisa, pagkabalisa, pagkabalisa, panginginig, panginginig, at pagtaas ng daloy ng ihi.

Mga Pamantayan ng Pagkain Ang Australia New Zealand ay nagsasabi ng 95mg ng caffeine isang araw (mga dalawang lata ng cola) sa mga batang may edad na 5 hanggang 12, at 210mg isang araw (mga tatlong tasa ng instant na kape) sa mga matatanda ay nagdaragdag ng mga antas ng pagkabalisa.

Madaling kainin ang higit pa sa caffeine kaysa sa kailangan natin. Ang mga inumin na naglalaman ng caffeine ay nasa aming mga istante ng supermarket (tulad ng Red Bull at V energy drink) at sa mga gamot na over-the-counter (tulad ng Panadol Extra). Maaari mong pagmasdan ang iyong paggamit ng caffeine sa pamamagitan ng pagsuri sa caffeine na nilalaman ng mga karaniwang inumin, pagkain, at mga gamot.

Kung sobrang pag-inom ka ng caffeine at gusto mong ihinto, ang withdrawal ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo, pag-aantok, at pag-alis. Kaya, na ibinigay ang nakakahumaling na pag-aari ng caffeine, ang "caffeine use disorder" ay inuri bilang "kondisyon para sa karagdagang pag-aaral" sa Diagnostic at Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5).

Sigurado Kape Naps ang Pinakamahusay na Way upang Magbayad Bumalik Sleep Utang?

Habang ang mga coffee naps ay makapagbibigay ng kapangyarihan sa iyo sa loob ng ilang oras, hindi ito ang pinakamahusay na paraan upang bayaran ang utang ng iyong pagtulog.

Ang pagkuha ng sapat na pagtulog sa karamihan ng mga araw ay isang mas mahusay na solusyon para sa agap, pagganap, at pagiging produktibo. Iyon ay dahil ang pagtulog ay mahalaga para sa isang hanay ng mga pag-andar ng utak at katawan.

Tingnan din sa: Ang mga Neuroscientist Sa Panghuli Magkaroon ng Mabuting Balita para sa Mga Tao na Matulog sa Weekends

Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay binabawasan din ang iyong panganib ng aksidente sa kotse, nakuha sa timbang, labis na katabaan, diabetes, at depression.

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa The Conversation ni Chin Moi Chow. Basahin ang orihinal na artikulo dito.