Weight Loss Science: Almusal Maaaring Hindi Maging Nakatutulong Gaya ng Inisip namin

Nagkaroon ng isang oras kapag laktaw almusal ay walang maikling ng pandiyeta kalapastangan sa diyos. Ngunit kamakailan lamang, ang status ng almusal bilang "pinakamahalagang pagkain ng araw" ay napailalim sa ilang pagsusuri, lalo na ang pangunahing papel nito sa karaniwang mga estratehiya sa pagbaba ng timbang. Ang mga tagapagtaguyod ng ideya na ang pagkain ng almusal ay mahalaga para sa pagbawas ng timbang ay nabigyan lamang ng isa pang suntok. Ang isang pag-aaral ng 13 pag-aaral na nai-publish Miyerkules ay nagmumungkahi walang dahilan upang pilitin ang almusal sa iyong sarili kung ang pagbaba ng timbang ay ang iyong layunin.

Ang may-akda ng lead study at clinical epidemiologist Flavia Cicuttini, Ph.D., ay nagsasabi Kabaligtaran Ang reputasyon ng almusal para sa pagbaba ng timbang ay itinayo sa dalawang pangunahing mga haligi: ang ideya na ang pagkain ng almusal ay maaaring magpapanatili sa iyo para sa mas matagal na panahon (na humahantong sa mas pangkalahatang caloric na paggamit) at ang ideya na ang pagkain sa umaga ay tataas ang rate ng calorie burning sa buong araw. Habang maraming mga pag-aaral na nagpakita na ito nang paisa-isa, ang kanyang pag-aaral ng 13 sa kanila, na inilathala sa BMJ, ay nagpapahiwatig na ang pinagsamang mga natuklasan talaga hindi sinusuportahan ang dalawang konsepto na ito.

"Ang pangunahing mensahe ay kung gusto ng isang tao na kumain ng almusal, iyon ay mabuti," ang sabi niya Kabaligtaran. "Gayunpaman, walang katibayan na dapat nating hikayatin ang mga tao na baguhin ang kanilang mga pattern ng pagkain upang isama ang almusal upang maiwasan ang pagtaas ng timbang o labis na katabaan."

Huwag Gawin ang Almusal kung ang Timbang ay ang Layunin

Si Cicuttini, isang propesor sa Monash University ng Australia, ay nagdadagdag na bagama't ang nakaraang mga pag-aaral ay nagpakita na ang pagkain ng almusal ay humahantong sa pagbaba ng timbang, marami sa mga konklusyon ay batay sa mga obserbasyon sa pagmamasid. Na ito ay imposible upang lubos na mapatigil ang ideya na ang pagbaba ng timbang ay hindi maiugnay sa iba pa mga aspeto ng buhay ng mga kalahok, tulad ng malusog na mga pattern ng pagkain o malusog na pamumuhay. Iyon ay hindi upang sabihin na ang kanilang mga natuklasan ay hindi lehitimong, ngunit marahil ito ay sapat na upang matiyak ang pagkuha ng isang pangalawang pagtingin kung ang almusal nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.

Nang pinagsama ni Cicuttini ang lahat ng data mula sa nakaraang pag-aaral ng pagmamasid nang magkasama, natagpuan niya na, sa karaniwan, ang mga taong kumakain ng almusal ay kumakain ng humigit-kumulang 260 higit pang mga calorie bawat araw kaysa sa mga hindi at ang mga taong nilaktawan ang almusal ay talagang bahagyang magaan - ngunit tanging sa pamamagitan ng napakaliit na halaga (halos isang libra). Gayunpaman, ang kanyang papel ay nagpapahiwatig na ang mga resulta na ito ay sapat na upang palayasin ang pagdududa sa dalawang haligi ng almusal para sa dogma ng pagbaba ng timbang. Ito ay hindi isang tiyak na paraan upang pigilan ang paggamit ng calorie sa buong araw o jumpstart metabolism.

"Sa paglipas ng mga taon ako ay madalas na struck sa bilang ng mga pasyente na humingi ng tulong para sa kanilang timbang at ay pinapayuhan na kumain ng almusal bilang bahagi ng kanilang timbang na plano sa pamamahala, ang ilan na kahit na nadama nagpapasalamat sa lakas ng kanilang sarili upang kumain ng almusal, kahit na sila didn ' t pakiramdam tulad ng paggawa nito, "sabi ni Cicuttini.

Mahalaga, ang pag-aaral ni Cicuttini ay hindi katibayan na ang abandoning almusal ay isang magandang ideya para sa lahat. Para sa ilang mga tao, ang almusal ay maaari pa ring magkaroon ng mahalagang implikasyon para sa kalusugan, hindi alintana kung anong pagkain sa umaga ay maaaring o hindi maaaring gawin para sa pagbaba ng timbang. Bilang mga halimbawa, nagpapahiwatig siya na ang mga bata na nangangailangan ng pagtutok sa benepisyo ng paaralan mula sa isang pagkain sa umaga, tulad ng mga atleta na nakakita na ang pagkain ay nakakatulong na mapabuti ang pag-eehersisyo. Maaaring kailanganin din ng mga diyabetis na panatilihin ang isang iskedyul ng pagkain upang pamahalaan ang mga gamot at mga spike ng asukal sa dugo.

Ang Kaso para sa Pagkain Kapag Nais Mo

Ang punto ng papel ni Cicuttini ay ang katibayan na nagmumungkahi na ang almusal ay hindi ang pilak na bala pagbaba ng timbang na maaaring magkaroon ng isang beses na iyon. Sa halip, maaaring mas mahusay na yakapin ang iyong mga kagustuhan pagdating sa tiyempo ng pagkain, na kung saan ang Tim Spector, Ph.D., propesor ng genetic epidemiology sa King's College London, ay nagdadagdag sa kanyang kasamang komentaryo. Si Spector ay ang pang-agham na tagapagtatag ng isang personalized na kumpanya sa nutrisyon, Zoe Global Ltd.

Sa kanyang komentaryo, idinagdag ni Spector na ang circadian clocks na tumutulong sa ating mga katawan na umayos kapag sumunog sa enerhiya at kapag ang pag-inom ng higit pa ay lubos na indibidwal. Kung ang iyong partikular na biological ritmo ay hindi iniwan mo ang labis na pananabik ng isang maagang pagkain ng umaga, nagpapahiwatig siya na hindi ito nagkakahalaga ng pagpwersa sa isa pababa para sa kapakanan ng pagbaba ng timbang.

"Ang ilang mga tao ay na-program upang mas gusto kumain ng pagkain mas maaga sa araw at iba pa sa ibang pagkakataon, na maaaring angkop sa aming natatanging personal na pagsunog ng pagkain sa katawan," writes Spector.

Sa madaling salita, ang papel at kasamang komentaryo ay may simpleng takeaway. Pagdating sa almusal, gawin kung ano ang gusto mo. "Kung gusto ng mga tao na kumain ng almusal, dapat nilang," dagdag ni Cicuttini. "Kung hindi nila, walang katibayan na dapat sabihin."

Abstract:

Layunin - Upang suriin ang epekto ng regular na pag-inom ng almusal sa pagbabago ng timbang at paggamit ng enerhiya sa mga taong naninirahan sa mga bansa na may mataas na kita.

Disenyo - Systematic review at meta-analysis.

Mga mapagkukunan ng data - PubMed, Ovid Medline, at CINAHL ay hinanap para sa randomized kinokontrol na mga pagsubok na nai-publish sa pagitan ng Enero 1990 at Enero 2018 sinisiyasat ang epekto ng almusal sa timbang o paggamit ng enerhiya. Ang ClinicalTrials.gov at ang World Health Organization's International Clinical Trials Registry Search portal ay hinanap din noong Oktubre 2018 upang makilala ang anumang nakarehistro ngunit hindi pa nai-publish o patuloy na mga pagsubok.

Pamantayan sa pagiging karapat-dapat para sa pagpili ng mga pag-aaral - Randomized na kinokontrol na mga pagsubok mula sa mga bansa na may mataas na kita sa mga matatanda na naghahambing sa pagkonsumo ng almusal na walang pag-inom ng almusal na kasama ang isang sukatan ng timbang ng katawan o paggamit ng enerhiya. Dalawang independiyenteng tagasuri ang nakuha ang data at tinasa ang panganib ng bias ng mga kasama na pag-aaral. Ang mga random na epekto meta-pagsusuri ng epekto ng pagkonsumo ng almusal sa timbang at araw-araw na paggamit ng enerhiya ay ginanap.

Mga resulta - Ng 13 kasama ang mga pagsubok, pitong napagmasdan ang epekto ng pagkain ng almusal sa pagbabagong timbang, at 10 napagmasdan ang epekto sa paggamit ng enerhiya. Ang meta-analysis ng mga resulta ay natagpuan ng isang maliit na pagkakaiba sa timbang na pinapaboran ang mga kalahok na nilaktawan ang almusal (ibig sabihin pagkakaiba 0.44 kg, 95% confidence interval 0.07 hanggang 0.82), ngunit mayroong ilang hindi pagkakasundo sa mga resulta ng pagsubok (I2 = 43%). Ang mga kalahok na nakatalaga sa almusal ay may mas mataas na kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng enerhiya kaysa sa mga itinalaga upang laktawan ang almusal (ibig sabihin pagkakaiba 259.79 kcal / araw, 78.87 hanggang 440.71; 1 kcal = 4.18 kj), sa kabila ng malaking hindi pagkakapare-pareho sa mga resulta ng pagsubok (I2 = 80%). Ang lahat ng mga nasabing mga pagsubok ay nasa mataas o hindi malinaw na panganib ng bias sa kahit isang domain at nagkaroon lamang ng mga maikling termino follow-up (mean na panahon ng pitong linggo para sa timbang, dalawang linggo para sa paggamit ng enerhiya). Dahil ang kalidad ng mga kasama na pag-aaral ay halos mababa, ang mga natuklasan ay dapat bigyang-kahulugan na may pag-iingat.

Konklusyon - Ang pag-aaral na ito ay nagpapahiwatig na ang pagdaragdag ng almusal ay hindi maaaring maging isang mahusay na diskarte para sa pagbaba ng timbang, anuman ang naitatag na ugali ng almusal. Ang pag-iingat ay kinakailangan kapag nagrerekomenda ng almusal para sa pagbaba ng timbang sa mga matatanda, dahil maaaring may kabaligtaran ito. Ang karagdagang mga kinokontrol na mga pagsubok sa mataas na kalidad ay kinakailangan upang suriin ang papel na ginagampanan ng pagkain sa almusal sa diskarte sa pamamahala ng timbang.