Tinutukoy ng mga siyentipiko ang Mga Pinakamahusay na Aktibidad upang Makatulong sa Iyong Recharge Pagkatapos ng Trabaho

Ginagawang madaling maunawaan na ang pagkuha ng mga break mula sa trabaho ay mahalaga para sa pagpapanatili ng pisikal at emosyonal na kalusugan. Sa kasamaang palad, tulad ng sinuman na nararamdaman na nasunog pagkaraan ng isang mahabang linggo sa opisina, alam na ito ay nagiging mas mahirap gawin, at pinatutunayan ito ng pananaliksik. Habang gumagalaw ang trabaho sa aming oras, ang pag-maximize ng mahalagang downtime sa pagitan ng mga email at mga tawag sa telepono ay nagiging mas mahalaga kaysa dati. At habang nagsusulat ang mga siyentipiko sa isang bagong pag-aaral, ang ilang mga gawain ay mas mahusay para sa recharging kaysa sa iba.

Ang papel, na inilathala noong Setyembre sa International Journal of Environmental Research at Public Health, sabi ng emosyonal at mental na pagsisikap na binabayaran natin sa trabaho ay tulad ng tubig sa isang reservoir. Ang pangkat na pinangunahan ni Jan de Jonge, Ph.D., isang propesor ng trabaho at sports psychology sa Eindhoven University of Technology, ay nagpapaliwanag na tuwing umaga, ang reservoir ng isang tao ay nagsisimula (sana) sa isang lugar na malapit na, at habang ginagawa nila ang mga aktibidad sa pamamagitan ng araw, ang reservoir na ito ay pinatuyo. Hindi mo gusto ang tubig na tumakbo nang tuyo.

Ang mga gawain sa paglilibang sa labas ng trabaho ay sinadya ibalik ang tubig sa reservoir na iyon upang kapag nagsimulang muli ang routine sa susunod na umaga, walang panganib na dumarating na walang laman. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang ilang mga gawain ay nagsisilbi muli ng reservoir na mas mahusay kaysa sa iba, pareho sa maikli at mahabang panahon.

Mga Aktibidad Para sa Panandaliang Pagpapanumbalik

Sa isang survey ng 230 manggagawa sa pangangalagang pangkalusugan na may mga mahihirap na gawain sa trabaho, natagpuan ng mga mananaliksik ang isang kategorya ng mga aktibidad na pinaka-kapaki-pakinabang para sa pag-unwind sa pagtatapos ng araw: mga aktibidad na mababa ang pagsisikap. Ang koponan ay naglilista ng panonood ng TV o pakikinig sa musika - "halos perpektong gawain sa labas ng trabaho" - bilang mga halimbawa.

"Paglahok sa mga gawain sa paglilibang tulad ng panonood ng TV, pagbabasa ng aklat, pakikinig sa musika, o paggawa ng anumang bagay upang matiyak na ang tunay na pangangailangan ay tapos na," ang mga mananaliksik ay sumulat. "Ang mga empleyado ay nakapagpapalago ng kanilang mga personal na mapagkukunan at ganap na nakahiwalay mula sa trabaho."

Upang sukatin ang kanilang antas ng muling pagdadagdag, tinanong ng mga mananaliksik ang mga kalahok na tumugon sa mga pahayag tungkol sa kung gaano kahusay ang kanilang cognitively detached mula sa trabaho.Halimbawa: "Pagkatapos ng trabaho ay inilalagay ko ang lahat ng mga saloobin ng pagtatrabaho." Sa ganitong paraan ng pag-iisip, iminumungkahi nila na ang mga mabigat na gawaing tulong ay nakakatulong dahil hindi sila nakikipag-ugnayan sa utak sa parehong paraan na ginagawa ng mga kaugnay sa trabaho. Ngunit mahalaga, ang antas ng detatsment ay maaaring lubos na nakasalalay sa kung paano tinatangkilik ng bawat indibidwal ang mga aktibidad na ito. Upang ipakita ito, inilahad ng mga may-akda ang isang papel na 2016 mula sa journal Trabaho & Stress, na nagpapahiwatig na ang mga tao ay tila lamang na mag-ani ng mga benepisyo sa pagbawi mula sa ilang mga aktibidad kung gusto nila ang mga ito sa unang lugar.

Marahil ay hindi maraming mga tao na masigasig na hindi nakikinig sa musika o nanonood ng TV out doon, ngunit para sa mga tao na gawin, ang mga papeles na ito ay nagpapahiwatig na ang ilang iba pang mga aktibidad na mababa ang pagsisikap na hindi magkapareho sa isang trabaho na may kaugnayan sa isa ay malamang na maging isang mahusay na kapalit.

Mga Aktibidad para sa Pangmatagalang Panunumbalik

Sinusukat ng pangkat ang pangmatagalang halaga ng restorative ng isang aktibidad sa pamamagitan ng pagsisiyasat ng epekto nito sa kalidad ng pagtulog. Ipinakita ng nakaraang pananaliksik na ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng hindi lamang paghahanda ng utak upang maging produktibo kundi pati na rin ang tiyak na pag-uugali na nakakagising tulad ng paggawa ng desisyon.

Dito, ang mga resulta ng pagsisiyasat ay nagiging kaunting nakakagulat. Ipinakita nila na ang aktibong mga tungkulin sa bahay tulad ng paglilinis o pag-aalaga sa mga bata ay nauugnay sa pinabuting kalidad ng pagtulog sa loob ng dalawang taon. Gayunman, may isang mahalagang caveat. Sa isang 2012 na pag-aaral na inilathala sa Trabaho & Stress, ang pagganap ng mga gawain sa bahay na malapit sa oras ng pagtulog ay positibong nauugnay sa pagbawi ngunit lamang sa mga indibidwal na iniulat na tinatangkilik ang proseso. Sa mga iniulat negatibo ang mga mood sa panahon ng trabaho sa bahay, na ang mga may-akda ng pag-aaral ay napansin ang negatibong epekto sa pagbawi sa gabi.

Ang Takeaway

Sa kabuuan, ang parehong mga pang-matagalang at pang-matagalang mga gawain sa pagpapanumbalik ay maaaring magkaiba sa pagsasagawa, ngunit mayroon silang isang pangkaraniwang pangkaraniwan: Ang mga tao ay hindi nakakakuha ng benepisyo sa paggaling - hindi bababa sa cognitively - sa isang aktibidad na nakikita nila na hindi kanais-nais. Sa kabuuan nito, ang mga may-akda ng pag-aaral na ito ay nag-aalok ng isang solong piraso ng di malilimutang payo:

"Sa pangkalahatan, naniniwala kami na ang mga empleyado ay dapat gumastos ng oras sa paglilibang sa mga gawain sa paglilibang na gusto nila ng karamihan."

Sa maikling salita, magsaya ka lang. Hindi mahalaga kung gaano.

Abstract:

Sinusuri ng pag-aaral na ito kung ang mga aktibidad sa pagbawi pagkatapos ng trabaho ay may positibo o negatibong epekto sa pagbawi ng empleyado mula sa trabaho (ibig sabihin, nagbibigay-malay, emosyonal, at pisikal na detatsment) at kalidad ng pagtulog. Ginamit namin ang dalawang-alon na pag-aaral ng panel ng 230 mga empleyado ng pangangalagang pangkalusugan na nakapagbigay ng pagtingin sa parehong panandaliang at pangmatagalang epekto (ibig sabihin, dalawang taon na agwat ng oras). Ang kasarian, edad, katayuan sa pag-aasawa, mga anak sa tahanan, antas ng edukasyon, posisyon sa pamamahala, at oras ng pagtatrabaho ay ginamit bilang mga variable ng kontrol. Ang mga hierarchical multiple regression analyzes ay nagpakita na ang mga gawain sa labas ng trabaho na may kaugnayan sa trabaho ay negatibong nauugnay sa cognitive at emosyonal na pagkakahiwalay sa parehong maikli at mahabang panahon, samantalang ang mga mababa ang pagsisikap sa mga aktibidad sa trabaho ay positibo na may kaugnayan sa cognitive detachment sa maikling panahon. Bukod pa rito, ang mga gawain sa labas ng trabaho sa bahay / pag-aalaga ay positibo na may kaugnayan sa kalidad ng pagtulog sa katagalan, samantalang ang mga aktibidad sa labas ng trabaho ay negatibong nauugnay sa kalidad ng pagtulog sa katagalan. Ang mga pangmatagalang natuklasan ay umiiral na lampas sa malakas na epekto ng baseline detachment at kalidad ng pagtulog. Ang pag-aaral na ito ay nagpapakita ng kahalagahan ng mga gawaing pagbawi sa labas ng trabaho para sa paglilipat ng mga empleyado ng pangangalagang pangkalusugan mula sa trabaho at kalidad ng pagtulog. Ang mga praktikal na implikasyon at mga paraan para sa karagdagang pananaliksik ay tinalakay.