11 Mabilis at madaling gawain sa umaga upang tumalon sa isang magandang araw

Ang ginagawa mo tuwing umaga ay maaari talagang makagawa ng pagkakaiba sa pagbabago ng iyong araw mula sa katamtaman hanggang sa kahanga-hanga! Narito ang 11 na gawain upang mabigyan ka ng tulong.

Narinig mo ang kasabihan, "Ang pananaw ay lahat, " at sa kasong ito, tiyak na ito ay. Kapag sinasadya mong magpasya na gawin ang mga bagay tuwing umaga na tumuturo sa iyong isip at katawan sa isang positibong direksyon, ang mga magagandang bagay ay tiyak na mangyayari.

Sa ganitong mabilis at mabilis na teknolohiya na umaasa, maraming mga tao ang nagsisimula kanilang umaga sa maling paa. Nagugulat sila ng gising sa kanilang telepono, at dahil nakuha na nila ang kanilang telepono sa kanilang mga kamay, maaari na rin nilang suriin ang kanilang Facebook, Twitter, Instagram, email, at isang assortment ng iba pang mga bagay na pumutok sa isip sa ang pinaka-madaling kapitan. Feeling guilty pa?

Malinaw, hindi ito kung paano ka bumaba sa isang mahusay na pagsisimula. Kaya narito kami kasama ang ilang mga nakagawiang umaga upang makipag-usap ka!

Mga nakagawiang umaga upang pasiglahin at mabuhay ka

Ang pagkuha ng iyong sarili sa isang positibong pagsisimula sa bawat araw ay tumutulong na tiyakin na ang iyong araw ay patuloy sa isang mataas na tala. Kahit na bumangon ka sa maling bahagi ng kama, sa gayon ay magsalita, isinasama ang isa o dalawa lamang sa mga sumusunod na gawi sa iyong gawain sa umaga ay magse-set up ka para sa isang mahusay na araw.

# 1 Gumising ng maaga. Ito ang dapat mong maging unang priyoridad, dahil kakailanganin mo ang dagdag na oras upang tamasahin ang iyong bago at pinahusay na gawain sa umaga. Ngayon, alam kong marahil ito ay tulad ng isang bagay na walang nais na gawin, ngunit tiwala sa akin kapag sinabi ko na ang paglipat ng iyong "tahimik na oras" mula sa huli na mga oras ng gabi hanggang sa maagang mga oras ng umaga ay mas kasiya-siya, at ang pagkakaiba ng ginagawa nito sa iyong ang isip at katawan ay medyo kapansin-pansin.

Ang mainam na oras upang magising * depende sa panahon * ay sa panahon ng sibilyang takip-silim, o bago ang pagsikat ng araw. Ito ay perpekto, dahil mayroong sapat na ilaw upang makita, ang mga ibon ay nag-aabang at tinatanggap ang isa pang araw, at magagawa mong mahuli ang pagsikat ng araw - kung iyon ang paglalakbay sa iyong pag-trigger. Ang mas maaari kang bumangon at magretiro sa araw, mas mahusay na maramdaman mo. Subukan na palayain ang isang oras at kalahati para sa iyong sarili bago mo kailanganing lumabas ang pintuan.

# 2 Uminom ng isang baso ng limon na tubig. Matapos matulog nang walong oras, ang iyong katawan ay dehydrated. Ang pag-inom ng isang baso ng maligamgam na tubig na may lemon sa loob nito ay muling nabubuo ang iyong katawan at mabilis na handa ang iyong digestive tract para sa mga pagkain sa araw. Ang pag-inom ng tubig na lemon ay inilalagay din ang iyong katawan sa isang estado ng alkalina na nagpapahirap sa sakit at sakit na mahawakan.

Gumamit ng maligamgam na tubig upang maiwasan ang pagkabigla sa unang sistema ng iyong umaga sa umaga. Kung ang lasa ng lemon ay masyadong tart para sa iyo, magdagdag ng isang ugnay ng pulot-mas mabuti na hilaw — upang tamis ito nang kaunti.

# 3 Brush ang iyong dila. Kung hindi ka pa kumiskis o nagsipilyo ng iyong dila bilang bahagi ng ritwal ng pagsipilyo ng iyong ngipin, nais mong magsimula ngayon. Kapag nagawa mo, magtataka ka kung paano ka umalis sa bahay nang hindi ito nagawa. Hindi lamang ang pag-scrap ng iyong dila ay nakakatulong upang maalis ang nakasisindak na paghinga sa umaga, pinapahiwatig din nito ang iyong katawan sa katotohanan na oras na upang tumaas at lumiwanag. Bilang isang idinagdag na bonus, mas mahusay ang panlasa ng pagkain kapag pinusasan mo ang iyong dila.

# 4 Gumawa ba ng ilang mga kahabaan. Hindi ito kailangang maging anumang bagay na mahigpit, o kahit na anupamang ikaw ay pawis. Gumawa lamang ng ilang mga kahabaan upang paluwagin ang iyong mga kalamnan at makuha ang iyong katawan na gumalaw. Maaari mo ring gamitin ang oras na ito upang gawin ang yoga o isang magaan na ehersisyo sa pag-eehersisyo kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. Kung hindi ka na isang regular na ehersisyo, simulan ang mabagal, at gumana sa iyong sariling bilis. Dapat kang gumastos ng lima hanggang sampung minuto na lumalawak tuwing umaga.

# 5 Bomba sa isang mini trampolin. Ang pera na ginugol mo sa isang mini trampolin ay nagkakahalaga ng pamumuhunan. Ang ehersisyo ay may mababang epekto at gumagana sa anumang antas ng fitness. Hindi mo rin kailangang tumalon nang napakataas upang umani ng mga benepisyo. Ang simpleng pagba-bounce sa trampolin bawat umaga * halos 100 mga b * * ay sapat na upang hikayatin ang lymphatic na kanal, pagbutihin ang kalusugan ng teroydeo, at higpitan at i-tono ang bawat pangkat ng kalamnan sa katawan.

Isa pang bonus ng pagba-bounce? Pinapalakas nito ang iyong katawan nang natural, upang maiwasan mo ang asukal, inuming caffeinated. Tumalon o mag-bounce sa buong araw anumang oras na sa tingin mo ay kailangan mo ng isang mabilis na pick-me-up.

# 6 Brush ang iyong katawan. Ang pagsasanay ay tinatawag na dry brushing, at ito ay isang lumang holistic na kasanayan na nagpapasigla sa sirkulasyon at mapupuksa ang mga patay na selula ng balat. Mahalaga, nakakatulong ito sa hitsura ng iyong katawan at pakiramdam.

Ang trick sa dry brushing ay upang gumana ang iyong paraan patungo sa iyong puso. Magsimula sa iyong mga bisig o binti, at magsipilyo nang mapasukan mo ang iyong buong katawan * maaaring kailanganin mong magpatala ng tulong ng ibang tao para sa iyong likod, maaari kang tumalon sa shower. Ang tamang dry brush para sa rutin na ito ay isa na may bristles na matigas na sapat upang mapatalsik, ngunit hindi napakahigpit na masakit ito.

# 7 I-inspire ang iyong isip sa nakakaganyak na musika. Ilagay ang iyong sarili sa tamang balangkas ng pag-iisip sa pamamagitan ng pakikinig sa musika na nakikita mong maganda o nagbabasa ng isang libro na nakakahanap ka ng inspirasyon. Itinakda mo ang iyong sarili para sa tagumpay kapag ang iyong isip ay positibong nag-iisip. Ang iyong utak ay nagugutom para sa impormasyon, kaya pakainin ito ng malusog na "pagkain sa utak" tulad ng pagpapakain mo sa iyong malusog na paggamot sa katawan.

Bilang isang tandaan sa gilid, maaari kang makinig sa iba't ibang uri ng musika depende sa uri ng araw na nauna ka. Halimbawa, kung mayroon kang abala, naka-pack na araw na aksyon, baka gusto mong makinig sa isang bagay na makakakuha ka ng pump at handa kang pumunta. Kung alam mo ang iyong araw ay magiging isang nakababalisa, maaaring maging maayos ang isang bagay.

# 8 Uminom ng isang green smoothie. Hindi mo dapat simulan ang araw nang walang pagpapakain sa iyong katawan. Ang isang green smoothie ay isang perpektong pagpipilian. Ang berdeng bahagi ng makinis ay ang bahagi na pinaka-kapaki-pakinabang sa katawan dahil ito ay malamang na kale, spinach, o ilang iba pang mga berdeng berdeng naglalaman ng phytonutrients, mineral, at hibla. Maghanap ng isang recipe na gusto mo * puno ang Internet sa kanila * at uminom ito tuwing umaga.

Hindi ka naniniwala na ang isang berdeng makinis ay nagagawa ng malaking pagkakaiba? Magtakda ng isang timer sa loob ng 30 minuto pagkatapos mong makumpleto ang pag-inom ng isa at makita kung ano ang iyong pakiramdam.

# 9 Magnilay. Bago lumabas upang simulan ang iyong araw, ang pag-clear ng iyong isip ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng isang mas positibong mindset. Wala talagang paraan na "tama" o "mali" upang magnilay, kaya't anuman ang iyong komportable ay perpekto. Makinig sa malambot na musika — o hindi. Umupo o humiga. Nasa sa iyo ang lahat, hangga't gumugol ka lamang ng ilang minuto bawat umaga na nakatuon sa loob.

# 10 Ngumiti sa iyong sarili. Alam ko, ito ay tunog ng hangal, ngunit ngumiti sa iyong sarili sa salamin para sa mga 30 segundo bawat araw ay tumutulong sa pagpapalakas ng iyong pagpapahalaga sa sarili; tulad ng pagbibigay sa iyong sarili ng isang maliit na pag-uusap. Hindi ito kailangang maging isang malaki, malambing na ngiti na puno ng ngipin. Kahit na isang pahiwatig ng ngiti ay gumagawa ng kamangha-mangha. Kung sa tingin mo ang pangangailangan na bigyan ang iyong sarili ng ilang mga salita ng paghihikayat, gawin ito. Totoo ito na "oras sa akin, " kung saan makikipag-usap ka sa mas malalim na bahagi ng iyong sarili upang mag-alok ng paghihikayat na makarating sa hinaharap.

# 11 Piliin ang iyong tuktok 3. Ang huling ritwal sa umaga ay isang mahalagang isa. Ang mundo ngayon ay isang mabilis na bilis ng daga na daga na nag-iiwan sa atin na nasasaktan at nasasakop ng kwalipikado. Upang mapigilan ito mula sa nangyari, gumawa ng isang listahan tuwing umaga ng nangungunang tatlong bagay na dapat mong gawin bago matapos ang araw. Lahat ng ito ay tungkol sa mga priyoridad, kaya higit sa lahat, magawa ang tatlong bagay na ito.

Kapag nagtakda ka ng mga priyoridad, nagsisimula mong mapagtanto na ang ilan sa mga mas maliit na bagay na karaniwang stress mo tungkol sa ay hindi lahat ang mahalaga, pagkatapos ng lahat. Sa katunayan, bubuo ka ng kumpiyansa upang makamit ang mas malaki at mas mahusay na mga bagay, at magkakaroon ng kakayahang malaman kung ano ang pinakamahalaga sa iyong buhay.

Ang trick dito ay maglagay lamang ng tatlong bagay sa iyong listahan. Anumang higit pa, at magtatapos ka mismo kung nasaan ka dati. Ang pagsasagawa ng tatlong mahahalagang bagay sa bawat araw ay nagbibigay inspirasyon at nagpapaginhawa sa stress. Nararamdaman mo ang kamangha-manghang sa sandaling magpatibay ka sa kasanayang ito.

Hindi mo kailangang ampon ang lahat ng mga ritwal na ito sa iyong gawain sa umaga, ngunit ang pagdaragdag ng isa o dalawa lamang ay gagawa ng isang pagkakaiba-iba ng mundo sa kaisipan at pisikal. Tandaan, mayroon kang kontrol sa direksyon na napupunta ang iyong araw. Nasa sa iyo upang gumawa ng bawat araw na mahusay.