Vinny Guadagnino's Keto Tips para sa Matagumpay na Pagbabago sa Pamumuhay: Mga Larawan

Kilala nating lahat ang Jersey Shore star Vinny Guadagnino ay ang ultimate celeb authority sa mundo ng Keto diet - ngunit nakuha mo na ba talaga tingnan ang kanyang mga tip? Kung iniisip mong maging isang ~Keto convert~ ngayong holiday season, huwag nang tumingin pa sa prolific Instagram feed ni Vinny para sa ilan sa mga pinakamahusay na payo doon. Kahit na ikaw ay isang beterano ng high-protein, low-carb lifestyle, ang kanyang pananaw ay hindi kapani-paniwalang sariwa at palaging may matututunan sa kanyang pahina. Parehong mga baguhan at matatanda, nasasakop ka ng Keto Guido. Mag-scroll sa aming gallery para makita ang pinakamahusay na Keto tips ni Vinny!

Courtesy of @ketoguido/Instagram

His Way

Kahit na epektibong gawin ang Keto sa maraming paraan, hindi nahihiyang ipaalam ni Vinny sa mga tagasubaybay ang paraan ng paglalaro niya. “Karamihan ay natural na taba ang kinakain ko mula sa mga halaman at hayop, katamtamang protina, napakakaunting asukal at carbs bukod sa mga gulay. Paputol-putol akong mabilis (kumakain sa pagitan ng 12-8), at patuloy na gumagawa ng katamtamang pag-eehersisyo (sa umaga nang walang laman ang tiyan) araw sa isang linggo na may parehong timbang, timbang ng katawan, at cardio, "paliwanag niya sa IG. “Sinisikap kong makatulog nang maayos sa isang linggo, uminom ng tubig, at mag-iwan ng isa o araw sa isang linggo para uminom ng kaunting alak (vodka soda) at magsaya.”

Ngunit huwag mag-alala, paminsan-minsan ay nagbibigay siya ng puwang para sa isang di-planong pagkain. “Minsan may cheat meal ako once a week at minsan hindi ako umaasa sa mga nangyayari sa buhay ko. Hindi ito inukit sa bato at medyo nagbabago dahil sa mga pangyayari sa buhay, trabaho, atbp., ngunit sinusubukan kong manatili sa ganitong paraan ng pamumuhay na ketoguido nang mas malapit hangga't maaari.”

Courtesy of @ketoguido/Instagram

Makinig sa Iyong Bod

Isa sa pinakamalaking tip ni Vin ay ang pagiging naaayon sa iyong katawan at kung ano talaga ang gusto nito. "Inihaw na manok sa ibabaw ng napapanahong zoodle na may kaunting gadgad na keso," nilagyan niya ng caption ang isang larawan ng pagkain. “Masarap ang lasa/masarap sa pakiramdam … ang isang regular na malaking ulam ng pasta (bagaman ang ilang segundo ng kasiyahan sa bibig ay kahanga-hanga) ay hindi nagpapagaan sa iyong pakiramdam pagkatapos. Kaya alin ang mas malusog at mas mabuti para sa iyo? Ang mataas na asukal/simpleng carb meal … o low carb/higher protein meal? Makinig sa iyong katawan.”

Courtesy of @ketoguido/Instagram

Pagkain ng Buong Pagkain Hindi ba Isang Sentensiya sa Pagkakulong

Maniwala ka man o hindi, talagang masarap sa pakiramdam ang pagputol ng mga naprosesong pagkain kapag ginawa mo na ito - at ginagawa nitong mas kasiya-siya ang pagtrato sa iyong sarili."Ang pagkain ng tunay/buong pagkain ay hindi isang sentensiya ng pagkakulong ... ito ay isang paraan ng pamumuhay. Tanggalin ang mga sugars, butil at naproseso s-t halos lahat ng oras ... at iwiwisik ang ilang mga pagkain minsan habang kailangan mo ito, "paliwanag ni Vin sa isang larawan ng isang makatas na steak. “Lalo na kung bubuo ka muna ng matibay na pundasyon, kayang-kaya mong maligaw palagi and I mean that both mentally and physically!”

Courtesy of @ketoguido/Instagram

Switch Up Your Protein Kung Magsawa Ka

Napakaraming mapagkukunan ng protina diyan - sa pagitan ng karne, hindi karne, mani at lahat ng iba pa - kaya madaling baguhin ang mga bagay-bagay kung pakiramdam mo ay kumakain ka ng parehong bagay magpakailanman. "Gustung-gusto kong palitan ang aking mga mapagkukunan ng protina hangga't maaari, kaya kapag nakakita ako ng isang elk burger sa menu, kailangan kong alisin ito. Nais kong mas madaling ma-access ang ligaw na laro, gayunpaman, ito ay medyo payat kaya kinailangan kong dagdagan din ito ng ilang taba ... at mga jalapeños siyempre ?, ” isinulat ng Keto Guido sa isang larawan ng kanyang burger.

Ginawa rin niya ang isang mahalagang katotohanan tungkol sa karaniwang western diet na nauugnay sa taba. "Nakakatuwa kung paano kami itinuro na ang taba ng hayop ay masama para sa amin," patuloy niya. "Gayunpaman, kung kakain ka lamang ng mga hayop na walang taba sa kanila, tulad ng karne ng kuneho, mamamatay ka sa malnutrisyon. Kaibigan mo ang natural na taba kung papalitan mo ang asukal, butil at simpleng carbs.”

Courtesy of @ketoguido/Instagram

Maging marunong makibagay

Kapag matagal mo nang ginagawa ang Keto, ang pagiging flexible ay isa sa mga susi sa kaligayahan sa loob ng pamumuhay. "Sa ilalim ng ilan sa aking mga larawan ay nagtataka ang mga tao kung bakit ako 'Keto' ngunit kumakain ng ilang mga pagkain na maaaring naglalaman ng mga carbs, asukal o mataas na protina tulad ng mga sibuyas, paminta, kamatis, tortilla na walang butil, manok, lobster atbp.," paliwanag niya sa Instagram . “Ang sagot ay ang ketoguido ay hindi LAGING Keto! Ang pagiging nasa ketosis ay nangangailangan ng isang tiyak na ratio ng mga macro at nagbubukod ng ilang partikular na pagkain ... maraming beses sa taon kung saan AKO ay nasa ketosis at sinusundan ng husto ang Keto.Ngunit dahil masaya ako sa aking katawan, at hindi ko nararamdaman ang pangangailangan na palaging nasa ketosis araw-araw."

Courtesy of @ketoguido/Instagram

Nakakatulong ang Intermittent Fasting!

Ang pagsasama ng paulit-ulit na pag-aayuno sa iyong nakagawian ay talagang makakatulong sa iyong ayusin at maunawaan ang katotohanang maaaring mas mabusog ka - at pagkatapos ay gusto mong kumain ng mas kaunting pagkain sa isang araw. “Breakfast sa 3:30 p.m., unang pagkain ng araw. Sa 7, nagkakaroon ako ng malaking steak dinner. Might do a smoothie in between,” isinulat niya sa social media. "Hindi ako kumakain ng maraming pagkain, ngunit kapag kumakain ako, pinupuno ko sila ng masarap na mataba na pagkain at hindi ako nagugutom. Si Keto ay umaangkop sa aking buhay dahil hindi ito nangangailangan sa akin na kumain ng maliliit na pagkain o kumain ng 'lahat ng katamtaman.' Mas gugustuhin kong magpista sa mataba na pagkain na aking tinatamasa at nakakabusog sa akin sa panahon ng aking eating window. Ginagawa nitong inaabangan ang aking mga pagkain sa mga oras na hindi ako kumakain at nasusunog.Sa ganitong paraan, natural na mas marami akong nasusunog na calorie kaysa sa nakonsumo ko.”

Courtesy of @ketoguido/Instagram

Eggs Are Your Friend

Maaaring narinig mo na ang mga itlog ay hindi masyadong maganda para sa iyo, lalo na kung sumobra ka. Ang isang simpleng paghahanap sa Google ay magpapatunay na kung hindi man, dahil pareho ang pula ng itlog at puti ay mayaman sa mga bitamina at protina. "Alalahanin noong sinabi sa amin na kumain lamang ng mga puti ng itlog at itapon ang pula ng itlog upang makakuha lamang tayo ng protina at mapupuksa ang lahat ng iba pang nutritional value na ibinibigay sa atin ng mga itlog?" Paalala ni Vinny sa mga followers. “Kalokohan iyon.”

Courtesy of @ketoguido/Instagram

Sa Gym at Pagganyak …

The Keto Guido also explained that you shouldn’t get down on yourself when you can’t beast it in the gym or find that motivation.

“Dati akong umaalis sa gym, mula sa isang partikular na ehersisyo, o mula sa isang pag-eehersisyo dahil hindi ako malakas, motivated o wala lang sa mood. What I learned is that the gym is not a 100 or nothing place, ” paglilinaw niya. “Siyempre I want to go as hard as possible every second I can, but that’s not realistic. Minsan ito ay nangangahulugan ng paggawa ng ilang mas kaunting reps, isang mas kaunting ehersisyo sa pag-eehersisyo, ng ilang minuto sa aking pagtakbo. Habang isinusulat ko ito, iniisip ko sa sarili ko, ‘Paano ko sinasabi sa mga tao na hindi gaanong nakakaganyak?’ Ngunit ang mentalidad na ito ay nagpapanatili sa akin na pare-pareho sa pinakamatagal na panahon sa aking buhay. Ang pangkalahatang pagkakapare-pareho na iyon ay naging mas epektibo kaysa sa paggawa ng lahat nang ilang sandali at pagkatapos ay huminto dahil wala na ako sa sonang iyon. Kaya ang point ko is I go hard when I can but I don’t always have to kill myself to get results. Hamunin ang iyong sarili nang paisa-isa, manatiling pare-pareho, at darating ang mga resulta.”

Ngunit … huwag kalimutan ang ginintuang tuntunin. "PS: ang gym ay mahusay at lahat ngunit wala sa mga sinabi ko ay talagang mahalaga sa mga tuntunin ng mga resulta kung kumain ka ng parang crap sa buong araw," pagtatapos niya. Sabihin mo, pare!

AFF-USA/Shutterstock

Yakapin ang Sakit

“I hate and love the gym,” hayag ni Vinny sa Instagram. “Maraming beses, ayaw kong bumangon sa kama para magbuhat ng timbang at mag-fasted cardio … Ayokong tumakbo sa labas o mag-sprint sa treadmill … kapag nasa bar ako ng 3 a.m. at lahat ay kumakain ng pizza, gusto kong kumuha ng pie ... ngunit alam ko rin na ang buhay ay tungkol sa balanse, sakripisyo at kailangan mong magdusa upang pahalagahan ang kabutihan. Walang magandang nanggagaling sa pananatili lamang sa iyong comfort zone … at hindi lang iyon nalalapat sa iyong isip kundi pisikal na kalusugan at fitness din. Kaya naman habang nagdurusa o nababalisa ako sa anumang nakalista sa itaas, tinatanggap ko ito at pinahahalagahan ang sakit.”

Sa katunayan, ang pagiging naaayon sa sakit ay maaaring maging isang mahusay na pagmuni-muni sa iyong pagsusumikap. “That feeling reminds me that I’m doing something right. Alam ko na kailangan ko ito upang lumago," patuloy niya."Napakadali natin kaysa sa ating mga ninuno na kailangang lumaban para mabuhay araw-araw. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong aktibong gawin ang anumang kinakailangan upang tularan ang kaunting hamon at pakikibaka sa iyong buhay. Huwag tumakbo mula dito, tanggapin ito. Gamitin ito bilang isang tool upang patuloy na lumaki at lumago sa isang espesyal na bagay ... at kung ito ang iyong pangkalahatang diskarte, maaari mong itapon ang ilang araw ng pagiging tamad sa sopa at kumain ng pizza sa 3 a.m. ... mas maa-appreciate mo ito. ?”

Courtesy of @ketoguido/Instagram

Huwag Kalimutan ang Dessert!

“Desert! Ngayon, alam ko sa maraming tao na ang sobrang intense ng dark chocolate ay parang asno, ngunit pakinggan mo ako, " ang isinulat ng MTV star tungkol sa pagpapakain sa mga matatamis. “Kapag naghahangad tayo ng matamis, lalo na pagkatapos kumain, sa palagay natin ay gusto natin at KAILANGAN ng isang kalahating kilong chocolate cake at cupcake (Ibig kong sabihin, ang mga bagay na iyon ay magiging napaka-dope) ... ngunit kadalasan, hindi ito tumatagal masiyahan ang isang matamis na ngipin.”

Maniwala ka man o hindi, ang kaunting dark chocolate ay Keto-friendly - at ganap na nakakagawa ng trick. "Pagkatapos kong kainin ang maliit na parisukat ng madilim na tsokolate ay nawala ang aking pagnanasa sa matamis na ngipin, talagang busog ako, at hindi na ako kakain muli hanggang bukas ng umaga," patuloy niya. "Ang hinahangad namin ay hindi ang kailangan namin ... kaya kung sinusubukan mong maabot ang isang layunin at gusto mong masiyahan ang matamis na ngipin, magkaroon lamang ng lakas ng loob na mag-navigate sa nakatutuwang naprosesong matamis na junk at kainin ito. Hindi MASARAP ang lasa ngunit hindi iyon ang punto nito. Hindi ka makokonsensya pagkatapos at magpapatuloy ka pa rin."

Ngunit, tulad ng sinabi namin sa itaas, huwag matakot na magpakasawa nang may layunin paminsan-minsan. "Hindi ko sinasabing ito ay kapalit ng masasarap na pagkain tulad ng ice cream at brownies," pagtatapos niya. “Dapat kang magpakasawa sa mga nakakalason na pagkain na iyon minsan at paminsan-minsan … ngunit panatilihin itong malusog sa halos buong buhay mo.”

Courtesy of @ketoguido/Instagram

Maintenance is Key

With this epic side-by-side, Vinny laid down some knowledge about maintaining after you’ve got on your Keto stride - hindi lang ang iyong katawan kundi ang iyong mindset. "Ang tanong ng 'gaano katagal sa pagitan ng mga larawang ito' ay hindi ang mahalagang tanong na itatanong dito sa mga tuntunin ng 'gaano katagal ang tumagal mula kaliwa hanggang kanan,'" isinulat niya. "Palagi akong nakakakuha mula kaliwa pakanan sa loob ng ilang buwan sa pamamagitan ng paggawa sa halos ANUMANG plano sa diyeta at pag-eehersisyo. Ngunit pagkatapos kong gawin ang mga kaawa-awang diyeta at mga plano sa pag-eehersisyo palagi akong babalik mula kanan pakaliwa … kaya't ang tanong na 'gaano katagal ang pagitan ng mga larawang ito' AY mahalaga sa kadahilanang 'gaano na ako katagal na manatili ang lalaki sa kanan.' Ang sagot sa tanong na iyon ay mga 4-5 taon na ngayon. Paano ko nagawa iyon? Karaniwang binabaligtad ang tradisyonal na pyramid ng pagkain at maghanap ng paraan ng pagkain na kasiya-siya, kasiya-siya, malusog at hindi kailanman nangangailangan sa akin na mag-diet.'”