Ito ay isa sa mga pinakamasamang sikreto sa mundo na ang Kim Kardashian ay may isang asno upang mamatay para sa, ngunit hanggang sa kung paano makuha ang parehong ~kurves~ iyong sarili - mabuti, iyon ay kabilang sa mga pinakamahusay na itinatago ng mga lihim sa mundo. Ibig sabihin, hanggang ang Life & Style ay eksklusibong nakipag-usap sa personal trainer at MMA master Ricky Lundell, na posibleng pinakamahusay na taong pag-uusapan tungkol sa pagkuha ng perpektong nadambong. Kung nagtataka ka kung bakit, kumuha ng load nito: ibinigay ng lalaki ang kanyang sarili sa Kim K butt pagkatapos gumawa ng 500 araw na squat challenge ... at natutunan niya ang ilang mahalagang impormasyon tungkol sa pagiging mababa sa daan.
“Ang pinakamahalagang uri ng squats kung gusto mong makuha ang Kardashian booty ay deep squats,” paliwanag ng Las Vegas based trainer. “Kailangan mong maglupasay hanggang sa sahig. Kung maglupasay ka sa isang upuan o isang bangko, ang harap lamang ng iyong mga binti ay gagawin mo. Ang iyong hamstrings at iyong glutes ay hindi bumubukas hanggang sa makapasa ka sa 90 degree zone. Iyan ay isang malaking maling kuru-kuro. Sabi ng mga tao, ‘ang squats build a booty,’ pero ngayon nauuwi sa kung ano ang definition mo ng squat.”
Tingnan ang post na ito sa Instagram505lbs/229kg na walang balot o manggas. Dahil lang sa Biyernes ay hindi nangangahulugang hindi ako makakakuha ng 1% Better Every Day™️. Hindi ako nagpaparty para humanap ng kasiyahan. Nagsusumikap ako at nagtatagumpay. Pinaunlad ko ang sarili ko. Huwag kang bumitaw! Stay strong out there mga kaibigan ko!!! Salamat sa trabaho @irongroundgym at @deesmuscles 1percentbettereveryday squat dayinthelifeof coach teamlundell
Isang post na ibinahagi ng CreatorOf-1%Better Every Day™️ (@rickylundell) noong Set 28, 2018 nang 7:59pm PDT
Hindi lang ito tungkol sa uri ng squat na ginagawa mo, bagaman. Ito rin ay tungkol sa pagkakapare-pareho at pagpupulong sa iyong sarili kung nasaan ka. "Kailangan mong mag-squat araw-araw - kung hindi ka makapag-squat hanggang sa sahig para magsimula, okay lang. Ngunit ano ang maaari mong pagbutihin sa isang porsyento ngayon? Maaari kang mag-improve sa mga stretches na kinakailangan upang bumaba, maaari mo lamang i-squat ang iyong bigat sa katawan, maaari mo lamang kunin ang bahagi ng isang desk at sumandal at bumaba sa abot ng iyong makakaya at pagkatapos ay umakyat.”
Para sa iyo na handang mag-gym at magsimulang mag-squat kaagad, nag-compile si Ricky ng 100 araw na squat challenge (na makikita mo sa kanyang rad book na One Percent Better Every Day, siyempre. , ngunit mada-download din ito sa kanyang site) kung saan maaari mong subaybayan ang iyong mga pagpapabuti sa buong hamon at talagang makikitang nagbunga ang iyong pagsusumikap sa papel. Ngunit huwag kalimutang kumuha din ng mga larawan sa pag-unlad, para maihambing at makita mo kung saan ka nagsimula.
Tingnan ang post na ito sa InstagramIbinigay sa akin ng Tatay ko ang kanyang lumang squat rack! Siya ay palaging hindi makasarili sa pagtulong sa akin na makamit ang aking mga layunin. Sa tulong niya ay napabuti ko ang aking kapaligiran ng 1% ngayon. Gumagawa ako ng bagong deklarasyon na I-squat ko ang aking layunin sa buhay na 300kg/661lbs sa rack na ito. Isa itong malaking bundok na akyatin, ngunit hindi ako naniniwala sa paglalagay ng aking mga site sa anumang maliit. Walang mga palusot! Darating ako doon nang may work ethic, will power, my support system at sa pamamagitan ng pamumuhay ng aking life commitment para makakuha ng 1% Better Every Day™️!!! Stay strong out there mga kaibigan ko??? daddysboy garagegym squat strength dayinthelifeof 1percentbettereveryday coach teamlundell
Isang post na ibinahagi ng CreatorOf-1%Better Every Day™️ (@rickylundell) noong Okt 3, 2018 nang 5:44pm PDT
“Maaaring makatulong sa iyo ang mga crunch, oo, pagtaas ng guya, tutulungan ka nila, oo, ngunit hanggang sa maglupasay ka hanggang sa sahig, hindi mo makukuha ang nangyayari sa mga Kardashians. That’s all butt work,” paliwanag niya. “Kailangan mong pumunta sa sahig.”
Narinig mo ang lalaki, mag-squattin’ - at ugaliin mo, y’all. Iyan lang ang paraan para kay Kim K.