Dedicated! Kim Kardashian's personal trainer Melissa Alcantara eksklusibong nagbigay sa Life & Style ng panloob na pagtingin sa Pakikipagsabayan sa lingguhang ehersisyo ng Kardashians star.
“Karaniwan kaming nag-eehersisyo limang araw sa isang linggo nang halos isang oras, give or take,” paliwanag ng 35-anyos habang nagpo-promote ng kanyang bagong librong Fit Gurl: The Total-Body Turnaround Program . Ang isang "karaniwang araw" para kay Kim, 39, ay humigit-kumulang "70 porsiyentong mga timbang na may 30 porsiyentong cardio, " mga pagkain ni Melissa.
Nakakagulat, marami sa mga ehersisyo ang mga bagay na magagawa mo sa sarili mong tahanan - hindi kailangan ng personal na gym na kasing laki ng Kardashian. "Marami kaming nakatuon sa mga pangunahing kaalaman sa pagsasanay sa timbang, squats, bicep curls, tricep dip, lateral pull-down, chest press," sabi ni Melissa. Sinabi niya na "isinasama rin nila ang mga high-intensity na galaw, tulad ng ball slam, burpee, sprint at ladder drill" upang mapabilis ang tibok ng puso ni Kim.
Kung susundin mo ang Instagram ng KKW Beauty founder, maaari mong mapansin na madalas niyang kinukunan ang sarili niyang naglalakad sa treadmill o jumping rope. Lumalabas, hindi iyon nagkataon. "Nagsasagawa rin kami ng steady-state cardio, tulad ng paglalakad sa isang tiyak na bilis," dagdag ni Melissa. “May mga araw na nagy-yoga kami ng 20 hanggang 30 minuto at naghahalo ng cardio doon.”
Si Melissa at Kim ay magkasamang nagsasanay sa loob ng dalawa't kalahating taon. Ang "mahusay na etika sa trabaho" ng naghahangad na abogado ay "nagbibigay inspirasyon" sa atleta. "Ang aming mga araw ay karaniwang nagsisimula sa 6 a.m. She’s up and ready to go, kahit madilim pa, which just shows she is not only serious about her he alth but her business, her family and her life, ” acknowledges the trainer.
It's not all work and no play for the fit ladies. "Si Kim ay isa sa pinakamagagandang tao na nakilala ko," bulalas ni Melissa. “Nakakatuwa siya, ang witty niya at ang galing niya sa work ethic. Ang pinakagusto kong mag-work out together ay ‘girl talk.’ Kahit papaano, nagagawa namin ang lahat!”
Sa labas ng gym, ipinagpatuloy ni Kim ang kanyang fit lifestyle sa kusina. Ibinahagi ng tagapagtatag ng Skims ang marami sa kanyang vegan at veggie-centric na pagkain sa kanyang mga tagasunod sa loob ng linggo, at ang abalang ina ay pinapanatili itong simple. Sinabi ni Melissa na kumakain si Kim ng "malusog na balanseng diyeta na may mga pagkain dito at doon. Walang nakakabaliw na mahigpit.”
Handa ka na bang magsanay tulad ng isang Kardashian?