Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Weighted Squats
- 2. Mamumundok
- 3. Plank Slider
- 4. Alternating Waves With Deep Squat
- 5. Waves With Deep Squat
- 6. Sipa ng Asno Nang May Bigat sa Bukong-bukong
Naghahanap ng kaunting fitness inspo? Huwag nang tumingin pa sa Jordyn Woods‘ (seryosong matinding) booty workout. Oo naman, ang mga pagsasanay ay hindi mukhang mahirap, ngunit bigyan ng babala: Ang mga simpleng paggalaw na ito ay may napakalakas na suntok. Huwag maniwala sa akin? Sinubukan ko ang mga galaw na ito para sa iyo. At oo, masakit ang pag-upo. Patuloy na mag-scroll para malaman kung paano ka makakakuha ng butt na kasing tono ni Jordy.
1. Weighted Squats
Pinaka una? Weighted squats. Ang Buhay ni Kylie alum, 21, ay tila nag-opt para sa 10-15 pound weight, kaya ginawa ko rin. Siyempre, dapat tandaan na ang antas ng fitness ng lahat ay nag-iiba, kaya pumili ng timbang na pinakamahusay na gumagana para sa iyo.Kung may tiwala kang kaya mong umakyat ng kaunti, gawin mo! (Hindi na ako ay isang personal na tagapagsanay). Kylie JennerSinabi ng dating BFF ngna "adik" siya sa gym, at idinagdag, "I have a love-hate relationship with cardio ... weights, squats. Pakiramdam ko lahat ng ito ay may mahalagang papel.” Amen na, babae! Anong susunod?
2. Mamumundok
You can do this move with or without sliders, pero syempre, sinunod ko yung ginawa niya. Maniwala ka man o hindi, ito ay isang nakamamatay na ehersisyo na nagpapabilis ng tibok ng iyong puso habang tina-target din ang halos lahat ng grupo ng kalamnan sa katawan - deltoids (a.k.a. balikat), biceps, triceps, dibdib, obliques, abdominals, quads, hamstrings at hip abductors . Ito ay talagang isang full-body workout. Halos umiyak ako ng ganito? Oo. Ngunit mayroon ba akong boses ni Jordy sa aking ulo na nagsasabi sa akin na magpatuloy? Oo din.
3. Plank Slider
Let's be honest: Ang mga tabla ang pinakamasama. Kaya kapag nagdagdag ka ng iba pang mga paggalaw sa halo, hindi gaanong masaya ang mga ito. Pinili ng modelo na magdagdag ng variation ng binti na napakasakit, ngunit alam mo kung ano ang sinasabi nila, "Mansanas, hindi sarsa ng mansanas!" Hindi? Instructor ko lang? OK.
4. Alternating Waves With Deep Squat
Para sa paglipat na ito, dapat kang umupo sa isang squat at hawakan ito. PERO TEKA, HINDI YAN LAHAT. Upang makumpleto ang set, kailangan mong humawak sa mga lubid at salit-salit na iangat ang mga ito pataas at pababa. Ang resulta? Isang toned booty at toned arms. Para sakin? Well, sa puntong ito, pawis na talaga ako.
ahh sa wakas bumalik na ang araw.. ? @iconswim ad
Isang post na ibinahagi ni HEIR JORDYN (@jordynwoods) noong Mar 17, 2019 nang 1:51pm PDT
5. Waves With Deep Squat
Alam mo na ang gagawin! Ang ehersisyo na ito ay katulad ng nasa itaas, ngunit sa halip kung itinaas at pababa ang iyong mga braso, sabay-sabay mong ibinabagsak ang mga ito sa lupa. Not gonna lie, ito ay isang kamangha-manghang stress reliever.
6. Sipa ng Asno Nang May Bigat sa Bukong-bukong
Last but not least, exercise No.Ang 6 ay tungkol sa pag-target sa maliliit na kalamnan sa nadambong na hindi mo karaniwang tinatamaan. Upang madagdagan ito ng kaunti, nagdagdag si Jordyn ng mga timbang sa bukung-bukong. Kung ikaw ay katulad ko at walang access sa mga iyon, maaari mong baguhin ang galaw sa pamamagitan ng paglalagay ng dumbbell kung saan nakayuko ang iyong tuhod.
Pasya ng hurado? Maaaring hindi na kaibigan ni Jordyn ang mga Kar-Jenner, ngunit malinaw niyang ibinabahagi ang kanyang stress sa gym. I mean, nakita mo na ba siya lately? Binibigyan ko ang babae ng props ... dahil ginawa ko ang circuit na ito apat na araw na ang nakalipas, at masakit pa rin ako. Ituloy ang pagpatay!
Hindi makakuha ng sapat na celebrity content? Siguraduhing mag-subscribe sa aming channel sa YouTube para sa masaya, eksklusibong mga video kasama ang iyong mga paboritong bituin!