Paano Kumuha ng Flat Tummy: Ibinahagi ng Mga Influencer sa Fitness ang Kanilang Mga Tip

Handa man o hindi, darating ang tag-araw! Kami ay matatag na naniniwala na ang bawat katawan ay isang beach body, ngunit kung naghahanap ka ng mga tip sa kung paano talunin ang bloat sa iyong mainit na panahon 'magkasya, huwag nang tumingin pa. Nakapanayam ang Life & Style ng pitong (seryosong nakaka-inspire) na mga fitness influencer, para magkaroon ka ng kumpiyansa kahit ano pa ang suotin mo. Patuloy na mag-scroll para sa higit pang mga detalye.

Courtesy of Mary Helen Bowers

Mary Helen Bowers

@balletbeautiful

“Ang dalawang pinakamahalagang tool para labanan ang bloat ay ang diet at exercise,” sabi sa amin ng propesyonal na ballerina. "Gusto kong mag-isip ng pangkalahatang diskarte sa aking diyeta at nutrisyon na ipinares sa isang mas nakatuong plano na humahantong sa isang espesyal na kaganapan upang panatilihing flat ang tiyan hangga't maaari."

“Isang linggo bago ang isang espesyal na shoot o kaganapan, magdadagdag ako ng asparagus hangga't kaya ko para tumulong sa pag-alis ng tubig at palitan ang aking kape sa hapon at umaga sa green tea na may lemon. Nagdaragdag din ako ng mga dagdag na salad sa aking pang-araw-araw na diyeta at ng maraming mga gulay na maaari kong ipares sa mga walang taba na protina at maraming malusog na taba. Ang pagputol ng tinapay ay isang madaling trick para sa pagbabawas ng bloat ngunit hindi makatotohanan para sa pang-araw-araw na buhay (na gustong mabuhay nang walang tinapay!) kaya i-save ito para sa mga huling araw bago ang iyong bakasyon, kasal, atbp. Inihaw na salmon, steamed o sautéed spinach, kamote at berries na may mint tea para sa disyerto ay ang aking go-to beauty meal na masarap ang lasa nang walang anumang panganib ng bloating.Ito ay pang-araw-araw na paborito at paborito kapag nagsu-shoot ako o nasa set.”

“Mula sa isang pananaw sa pag-eehersisyo, sa tingin ko ay napakahalagang sanayin ang katawan na gawin ang core nang madalas hangga't maaari, nag-eehersisyo ka man o hindi! Ang aming mga Supermodel workout sa aming streaming library ay ilan sa aking mga paborito upang magdagdag ng tono at lakas sa abs para sa isang tiyan na malakas at patag, mula sa loob palabas." BRB, bibili na ^^ ngayon din!

Courtesy of Pia Seider

Pia Seider

@northernstar_yoga

“Ang aking personal na tip para sa pagkakaroon ng flat tummy at pag-iwas sa bloat (not a nutritionist here at all!) ay sa totoo lang ay iwasan ang pagawaan ng gatas kung kaya mo. Sa halip, palitan ito ng mga produktong nakabatay sa halaman. Mahilig ako sa almond at oat milk, halimbawa. Naging malaking game changer iyon para sa akin, ”sabi ng oh-so-toned yogi.

“Hanggang sa mga ehersisyo para sa flat tummy? Gusto kong sabihin na gumawa ng maraming pangunahing gawain. Sa aking yoga practice, isinasama ko ang napakaraming variation ng plank pose (regular plank hold, planks na may isang paa at braso na nakataas at chaturangas) - side plank ay lalong mabuti para sa toning the obliques, na gumagawa ng maganda at flat tummy sa aking opinyon. Ang anumang uri ng pagkakaiba-iba ng pose ng bangka ay mabuti din. Gayundin, maaari mong palaging isali ang core sa isang tradisyonal na pagsasanay sa yoga, masyadong. Ang pag-alala sa pagsuso sa tiyan at hanggang sa gulugod ay ang pinakamabilis na paraan upang gawin ang core sa anumang uri ng pose na maiisip mo."

Courtesy of Jules Hunt

Jules Hunt

@omandthecity

“Dati ang tingin ko sa sarili ko ay isang yogi. Natakot ako sa weights at strength training nang napakatagal, ngunit sa taong ito, sa wakas ay binago ko iyon. Isinasama ko na ngayon ang iba't ibang mga ehersisyo upang mapanatili ang paghula ng aking katawan, " ang nagpahayag sa sarili na "meditatin, ' matcha-makin, ' he althy hustler " dished.

“Gustung-gusto ko ang high-intensity weighted na klase ng Tabata, isang makatas na daloy ng yoga at anumang oras na maaari kong gugulin sa paggawa ng mga ‘non-workout’ na ehersisyo gaya ng pagbibisikleta sa labas o pagtakbo kasama ang aking aso. Tumutok sa paggawa ng paggalaw na nagpaparamdam sa iyo na malakas at masigla. Huwag mag-alala tungkol sa bloat. Nangyayari ito sa ating lahat.”

Courtesy of Ava Johanna

Ava Johanna

@avajohanna

“Sa tuwing ako ay namumulaklak, ang pagtaas ng aking pag-inom ng tubig ay palaging ang susi,” sabi ng podcast host ng “The Alchemized Life”. "Ang aming mga katawan ay humigit-kumulang 60 porsiyento ng tubig, kaya gusto naming palitan ang aming sarili ng ganoon karami araw-araw. Kunin ang 60 porsiyento ng iyong timbang sa katawan at i-convert iyon sa mga onsa araw-araw. Halimbawa, kung tumitimbang ka ng 120 pounds, uminom ng 72 ounces ng tubig. Sa madaling salita, uminom kayo, mga kabayan!

She continued, “Iwasan ang mga nakakainlab na pagkain tulad ng gluten, dairy, toyo at asukal.Sa halip, pumili ng mga steamed veggies, bone broth at turmeric na nagsisilbing anti-inflammatory agent at tumutulong sa pagpapagaling ng bituka. Magdagdag ng mga ab workout at Vinyasa yoga sa buong linggo mo. Ang yoga ay kahanga-hanga para sa pagpapalakas ng katawan nang walang masyadong downtime ng mga namamagang kalamnan, nag-aanyaya sa bahagyang pawis at nakakakuha ng iyong headspace ng tama. Napansin ko ang malaking pagkakaiba kapag nagsasanay ako ng tatlong beses sa isang linggo. Sa mga araw na wala ka sa iyong banig, maglaan ng 5-10 minuto para sa mga ab workout tulad ng crunches, plank hold o mountain climber. Gusto kong maghanap ng mga mabilisang video sa YouTube na partikular na nakatuon sa abs.”

Courtesy of NYCpretty/Instagram

Christine Bibbo Herr

@nycpretty

“Narito ang isa sa mga paborito kong workout kapag naglalakbay ako at hindi ako nakakapag-gym o nakakalabas para tumakbo. Magagawa mo ito kahit saan sa loob o labas sa buong taon!" sabi sa amin ng stylist at dating fashion director. TBH, hindi to masakit:

50 segundo sa, 20 segundong pahinga, pagkatapos ay dumiretso sa susunod na ehersisyo. At huwag kalimutang mag-stretch!

Ulitin 1-3 beses

Jumping Jacks

Mamumundok

Pushups

Plank

Side Plank

Kabaligtaran na Mga Pag-tap sa Balikat sa Plank

Jump Squats o Squats

Burpees

Pababang Aso sa Plank

Crunches o Bisikleta Crunches

Idinagdag niya, “Gustung-gusto kong gumawa ng halo-halong mga ehersisyo mula sa surfing sa tag-araw hanggang sa pagtakbo at yoga, masyadong. Gustung-gusto ko ring magdala ng sarili kong flaxseed, apple cider vinegar at mga bitamina kapag naglalakbay ako upang manatili sa track na may digestive.”

Courtesy of Sabrina Wieser

Sabrina Wieser

@runningbrina

“Tiyak na nakakatulong ang pagtakbo,” sabi ng marathoner, “o cardio kung ayaw mong tumakbo. Sa pangkalahatan, ang iyong taba sa katawan ay dapat na mababa upang lumitaw ang iyong abs. Ang diyeta ay ang susi at marahil ang pinakamahalagang bahagi pagdating sa isang lean core. Itigil na lang ang pagkain ng lahat ng s–tty na pagkain na may sobrang asukal o sodium.” Amen, mga binibini!

Tungkol sa ehersisyo? "Gumawa ng ilang mga pangunahing ehersisyo (2-3 bawat linggo), ngunit muli, kung ang taba ng iyong katawan ay masyadong mataas, hindi ito makakatulong. Maaari pa itong magmukhang mas malaki kaysa sa aktwal mo. Lumayo sa matamis na inumin/alkohol (Kung uminom ako ng puting alak o tequila nito at ganap na katamtaman.).” Ngunit kung natatakot kang mapagkaitan ka, isipin muli. “Hindi ako nagda-diet. kumakain ako ng marami. Kukumpirmahin ito ng mga kaibigan ko!”

Courtesy of Meg Gallagher

Meg Gallagher

@mfg814

“Honestly, everything in moderation,” the talented climber said. Phew! "Hindi ako umiiwas sa matamis o carbs ngunit tumutok sa pamumuhay ng isang aktibong pamumuhay. Hiking, pag-akyat, atbp. Nalaman kong kung ipagkakait ko ang aking sarili sa anumang bagay, ito ay babalik upang kagatin ako sa puwitan. Gayundin, ang 10 minutong abs dalawang beses sa isang linggo ay isang magandang bagay na dapat pagsikapan.”

Kaya ano pang hinihintay mo? Isagawa ang mga tip na ito! Hindi makakuha ng sapat na celebrity content? Siguraduhing mag-subscribe sa aming channel sa YouTube para sa masaya, eksklusibong mga video kasama ang iyong mga paboritong bituin!