'DWTS' Pro Sharna Burgess' Diet and Workout Secrets para Maging Toned

Masyadong mainit! Ang Dancing With the Stars pro Sharna Burgess ay may isa sa mga pinaka nakakainggit na katawan sa paligid. Nakukuha niya ang kanyang punit na pangangatawan sa pamamagitan ng pananatiling aktibo at pagkain ng tama. Gayunpaman, hindi niya ipinagkakait ang kanyang sarili - oo, kahit na siya ay meryenda - at nagsisikap na manatiling malusog sa pag-iisip.

Nagbalik ang Australian dancer sa season 29 ng DWTS , na ipapalabas noong Setyembre 14, pagkatapos na hindi mapili bilang pro sa naunang season. Nagulat ang mga tagahanga sa kanyang kawalan sa season 28 kung isasaalang-alang ang kanyang matagumpay na pagtakbo sa loob ng 12 season kung saan siya lumabas. Siya at ang radio personality Bobby Bones ay nanalo ng mirrorball trophy noong season 27, at pumangalawa siya kasama ang Nick Carter , James Hinchcliffe at Josh Norman sa nakalipas na mga taon.Sa kanyang interim, lumabas siya bilang judge sa bersyon ng Australia ng dance competition show.

Hindi na kailangang sabihin, tuwang-tuwa ang mga manonood sa pagbabalik niya. Pinalitan ng aktibista ang kanyang signature na nagniningas na pulang buhok para sa mga blonde na kandado na may pink na dulo, ngunit ang kanyang fit figure ay hindi kapani-paniwala gaya ng dati. Napakatotoo ng atleta tungkol sa mga epekto ng pamumuhay sa pamamagitan ng coronavirus pandemic sa kanyang mental at pisikal na kalusugan bago siya bumalik sa dance studio.

“Quarantine fitness … ito ay isang pagsasaayos na sigurado. Bilang isang taong mahilig sa gym, mahilig sa kanyang routine, mahilig sa mga klase ng grupo at nagiging inspirasyon ng kapaligiran … hindi naging maayos sa akin ang paghihiwalay at pag-lockdown, ” sinimulan ni Sharna ang mahabang post sa pamamagitan ng Instagram noong Setyembre 3. “It was' t hanggang sa sinundo ako para sa DWTS na bigla akong nakaramdam ng 'oh'. Mga alon ng panghihinayang para sa lahat ng Vegemite sa toast sa halip na mag-ehersisyo."

Sharna confessed to having a “minor meltdown” after pulling out her “teeny tiny” DWTS costume, but it was more than an extra pound or two gained."Hindi ko naramdaman na konektado sa aking core, hindi naramdaman ang lakas sa aking katawan at hindi nakita ang tono na gusto ko," paliwanag niya. "Dahil hindi ako sa nakalipas na ilang buwan na pinarangalan ang kailangan ng aking katawan na may dahilan na 'well ... COVID.' Hindi na ako maganda sa aking nakikita at nararamdaman. Hindi ko naramdaman na ang aking pisikal na katawan ay nakakamit ng anumang merito kapag nakasanayan itong gawin iyon araw-araw. Hindi kataka-takang nalulungkot ako.”

She added, “Nabawasan ba ako ng kaunti sa ganoong timbang, sigurado. Ngunit nabawi ko ang aking kalamnan, bumalik ang aking lakas at kapangyarihan na mahal na mahal ko sa aking katawan at hindi dahil sa isang pisikal na pagbabago, ngunit dahil sa pagbibigay nito ng oras sa bawat araw sa pagitan ng pag-eehersisyo, pagmumuni-muni … hydrating, pasasalamat!! ”

Sharna ay nagsisilbi bilang aming pangunahing fitness inspirasyon. Patuloy na mag-scroll para makita ang mga lihim ng ehersisyo at diyeta ng pro!

Getty Images

Gusto Niyang Panatilihing Maikli at Mabilis.

“I’m a big fan of Tabata because you get so much work done so fast and you don’t even realize it,” she told Us Weekly . Ang pamamaraang ito ng ehersisyo ay binubuo ng 20 segundo ng matinding pagsisikap (tulad ng mga burpee o mountain climber) na sinusundan ng 10 segundong pahinga. "Nananatili ka sa isang iskedyul, hindi mo masabi. Pumasok ka na at wala ka sa loob ng walong minuto kasama ang isang ito."

Getty Images

Form Is Everything

“Ang gusto mong tandaan ay panatilihing nakatuon ang iyong core,” ang sabi niya tungkol sa paggawa ng mga hiwalay na galaw tulad ng fire hydrant at flex leg pulses. "Ito ay hindi lamang nadambong, ito ay mahalagang sa buong katawan mo rin. Ineengage mo ang iyong mga balikat, pinapanatili mo ang iyong sarili na suportado. Huwag hayaang maghinala at lumubog ang lahat.”

Getty Images

Bantayan ang Iyong Kakainin.

Maaaring parang mina ang pagmemeryenda, ngunit inirerekomenda ng atleta na maging maingat lamang sa anumang kukunin mo sa aparador. "Ang susi dito ay PORTION CONTROL," isinulat ni Sharna sa kanyang personal na website. “Maaaring hindi mo akalain na ang isa pang dakot ay makakagawa ng pagbabago, ngunit sa ilang dakot na iyon sa loob ng pitong araw o 30 araw at bago mo ito namalayan, naka-meryenda ka na hanggang 7, 000 calories.”

Getty Images

Ngunit, Huwag Gawin ang Iyong Sarili Miserable.

Hindi ibig sabihin na gusto niyang magutom ang mga tao, i-set up mo lang ang sarili mo para sa tagumpay. Idinagdag niya, "Hindi ako naniniwala sa kawalan, naniniwala ako sa malusog na mga pagpipilian at tinitiyak na ang mga pagpipiliang iyon ay mananatiling magagamit sa iyo. “

Getty Images

Pag-isipang Muli Kung Ano ang Ehersisyo.

“Para sa akin ang ibig sabihin ng pagiging fit ay … gusto mo ito at handa kang gawin kung ano ang kinakailangan para dito. Ito ay pagganyak sa sarili, pag-iisip sa bagay at paghuhukay ng malalim kapag ito ang pinakamasakit." Ipinaliwanag ng mananayaw na ginagamit niya ang fitness bilang paraan upang harapin ang mga negatibong bagay sa kanyang buhay.

Getty Images

Make It Fun!

“Ang pinakamagandang paraan ng pag-eehersisyo ay isa na nae-enjoy mo,” sabi ni Sharna sa People noong 2016. “Maghanap ng lokal na dance studio, magsama ng kaibigan sa mainit na yoga - gawin itong isang sosyal na bagay kung nahihirapan kang hanapin ang motibasyon. Kapag may mga pagbabago sa iyong katawan at mga antas ng iyong enerhiya, iyon na lang ang magiging motibasyon na kailangan mo.”

Getty Images

She's Obvious a Fan of Dance.

The reality star even has her own Dance Cardio Series. Inihain niya sa ET nitong nakaraang tag-araw na ang pagtatrabaho sa buong katawan ay ang sikreto sa pagiging epektibo nito. "Ginagamit ng dance workout ang bawat kalamnan na mayroon ... Ang bawat solong kalamnan ay nakatuon ... maraming pag-ikot at paghihiwalay at paggamit ng lahat ng maliliit na kalamnan," sabi niya.

Getty Images

Chug, Chug, Chug.

“Ang pag-inom ng sapat na tubig ay gumawa ng napakalaking pagbabago sa aking balat at maging sa aking pagtulog,” ibinulgar ng taong mapula ang buhok. "Nakakatulong ito sa pag-flush ng mga toxin mula sa iyong katawan nang natural. Ang pagiging dehydrated ay madaling magdulot sa iyo ng mas maraming meryenda dahil sa tingin mo ay nagugutom ka kung talagang kulang ka sa enerhiya dahil nauuhaw ka." Babala niya, “Uminom ka bago ka mauhaw, ang pakiramdam na nauuhaw ka ay senyales na dehydrated ka na.”

Getty Images

How to Feed That S alt Craving.

Sharna aminadong may pagkalulong sa asin. Binibigyang-kasiyahan niya ang kanyang pagnanasa ng mga meryenda sa damong-dagat na sinabi niyang "hindi para sa lahat." Ipinaliwanag ng mahilig sa chip, "Kapag nasanay ka na sa kanila, ang 30 calorie na meryenda na ito ay ang perpektong kapalit para sa masamang ugali ng potato chip. Kaya nakakakuha ako ng kaunting alat, ngunit din, isang mahusay na dosis ng micronutrients kabilang ang folate, calcium, magnesium, zinc, iron, at selenium. “

MEGA

Hindi Lahat Tungkol sa Paggalaw ng Iyong Pisikal na Kalamnan.

“Kailangan nating gamitin ang muscles ng ating isip kung gusto nating maging positive at motivated,” paliwanag ni Sharna sa kanyang site. "Ito ay nangangahulugan ng positibong pag-uusap sa sarili, nangangahulugan ito ng pangangalaga sa sarili at pagmamahal sa sarili. Kung hindi tayo handang maging mabait sa ating sarili, sino sa lupa ang inaasahan mong makikitungo sa iyo nang may kabaitan.”

Getty Images

Kung sakaling Kailangan Mo ng Isa pang Dahilan para Makalipat.

Hindi mapigilan ng batang babae na bumubulusok tungkol sa mga benepisyo ng ehersisyo (at hindi siya mali). "Ang pisikal na aktibidad ay nakakapag-alis ng pagkabalisa, nakakapagpakalma sa isip, sa mga nerbiyos at nagdudulot sa iyo ng kumpiyansa mula sa loob palabas kung saan maaari mong labanan ang ilan sa mga insecurities, diretso. Ang pag-eehersisyo ay ang puwang at oras para itulak ang iyong sarili at para maipagmalaki ang iyong nagawa, ” sabi niya sa isang blog post.

Getty Images

Isang Solid Midnight Snack.

Inirerekomenda ng Aussie ang paghahalo ng herbal tea sa kalahati ng isang kutsarang langis ng niyog at pulot sa kanyang site. “Nagagawa ng blending na mabula ang tsaa at mas parang masarap, creamy latte kaysa sa pang-araw-araw na tsaa. Ang tamis ay tumutulong sa akin na palitan ito ng panghimagas, kaya masaya ang aking matamis na ngipin.” Iminungkahi niya ang chamomile tea upang tumulong sa pag-anod sa matamis na panaginip.

Getty Images

Huwag Kalimutang Mag-stretch.

Ang ginagawa mo pagkatapos ng pag-eehersisyo ay kasinghalaga ng ginagawa mo habang nag-eehersisyo. “Ang pag-stretch at paghinga ay mabilis at mabisang paraan para maigalaw ang katawan at mapawi ang tensyon sa kalamnan at sa isip. I want to encourage each of you to stretch every day, just for 5 , ” pakiusap ng dilag sa kanyang mga mambabasa.

Getty Images

Salamat Sa Motivation, Girl!

Kung kailangan mo ng inspirasyon, tumingin sa aming paboritong redhead. Gusto namin kung gaano siya dedikado na panatilihing malakas ang kanyang katawan at isipan.

Ngayon, Let's Hit the Gym.

Uminom ng tubig, mag-inat at huwag kalimutang magsaya. Hindi makakuha ng sapat na celebrity content? Siguraduhing mag-subscribe sa aming channel sa YouTube para sa masaya at eksklusibong mga video kasama ang iyong mga paboritong bituin!