Pinakamahusay na Pagkaing Kain na Sumusuporta sa Pagtulog

Ang Life & Style ay may mga kaakibat na partnership upang maaari kaming makatanggap ng kabayaran para sa ilang link sa mga produkto at serbisyo.

Praktikal na alam ng lahat kung gaano kahalaga ang pagtulog para sa kalusugan at functionality. Kung walang tulog, hindi ka makakagana nang maayos, at hindi gagaling ang iyong katawan. Gayundin, alam ng karamihan sa mga tao na ang pagkain ng tamang pagkain ay mahalaga para sa iyong kalusugan. Ang mga prutas at gulay ay nagpapalusog sa iyong katawan at nagbibigay ng malusog na enerhiya, samantalang ang fast food ay humahantong sa labis na katabaan at sakit sa puso.

Ang hindi napagtanto ng karamihan ay may masalimuot na ugnayan sa pagitan ng pagtulog at pagkain.

Tulad ng paliwanag ni Shaunak Amin, CEO at Co-Founder ng SwagMagic, "Ang diyeta at nutrisyon ay maaaring makaimpluwensya sa kalidad ng iyong pagtulog, at ang ilang mga pagkain at inumin ay maaaring gawing mas madali o mas mahirap makuha ang iyong pagtulog. kailangan. Kasabay nito, ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay nauugnay sa pagpapanatili ng mas malusog na timbang sa katawan at maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga taong nagsisikap na magbawas ng timbang.”

Sa madaling salita, mapapabuti mo ang kalidad ng iyong pagtulog sa pamamagitan ng pagkain ng tamang pagkain. Kasabay nito, maaari kang magbawas ng kaunting timbang sa pamamagitan ng pagkain ng tamang pagkain at sapat na pagtulog.

Na nagtatanong, ano ang dapat mong kainin para masuportahan ang pagtulog? Higit pa rito, paano nakakaapekto ang pagkain sa pagtulog? Ituloy ang pagbabasa para malaman mo.

Paano Nakakaapekto ang Mga Pagkain sa Pagtulog

Bago tayo sumisid sa pinakamagagandang pagkain na sumusuporta sa pagtulog, maglaan tayo ng isang minuto upang pag-usapan ang pagkain at ang kaugnayan nito sa pagtulog. Ang pag-alam kung paano nakakaapekto ang pagkain sa iyong pagtulog ay magbibigay-daan sa iyong pumili ng mas mahusay na pagkain na nagpapalusog sa ikot ng iyong pagtulog.

Pag-unawa sa Nutrient

Lahat ng pagkain ay binubuo ng ilang uri ng nutrient. Ang mga sustansya ang nagbibigay sa atin ng sustansya. Ang mga karbohidrat, taba, protina, at tubig ay lahat ng mga halimbawa ng mga sustansya. Ang mga nutrisyon ay nagsisilbi sa iba't ibang layunin. Halimbawa, ang layunin ng tubig ay mag-hydrate, samantalang ang carbohydrates ay upang mag-fuel ng enerhiya. Bagama't lahat ng tao ay nangangailangan ng iba't ibang sustansya para mabuhay, kailangan natin ng tiyak na balanse ng mga ito.

Isinulat ni Asker A Ahmed, Direktor sa iProcess, “Kung walang tamang balanse ng nutrients ang mga tao sa kanilang diyeta, tumataas ang panganib nilang magkaroon ng ilang partikular na kondisyon sa kalusugan.”

Halimbawa, ang mga tao ay nangangailangan ng ilang carbohydrates upang mabuhay, ngunit ang pagkakaroon ng masyadong maraming carbohydrates ay humahantong sa diabetes, mga problema sa puso, at iba pang mga sakit.

Pinakamahalaga sa artikulong ito, ang pagkakaroon ng tamang balanse ng nutrients ay nakakaapekto sa iyong pagtulog. Ang pagkakaroon ng sobra o masyadong kaunti sa isang nutrient ay maaaring magresulta sa isang sleep disorder. Ang bitamina A, calcium, magnesium, at zinc ay lahat ng mga halimbawa ng nutrients na kailangan para sa pagtulog.

Ang Ugnayan ng Sustansya at Pagtulog

Karamihan sa mga tao ay alam na may kaugnayan sa pagitan ng mga sustansya at pagtulog sa antas na walang malay. Maraming tao ang magkakaroon ng caffeine o matamis na matamis sa umaga para sa mabilisang pick-me-up. Sa kabaligtaran, maaari nilang iwasan ang mga inuming may caffeine at matatamis na pagkain sa gabi upang maiwasang mapanatili.

Bagaman alam ng karamihan sa mga tao ang kaugnayan sa pagitan ng nutrients at pagtulog, hindi nila naiintindihan kung paano nakikipag-ugnayan ang dalawa sa isa't isa. Narito ang kailangan mong maunawaan:

Nutrient ay nakakaapekto sa utak. Sa tuwing apektado ang utak, maaaring hindi ka makatulog, o maaaring mas madaling makatulog, depende sa sustansya sa paglalaro.

Caffeine ay maaaring isa sa mga pinakamadaling halimbawa upang maunawaan. Pinapataas ng caffeine ang metabolismo ng enerhiya sa buong utak habang binabawasan ang daloy ng dugo sa tserebral. Dahil dito, pinapagana ng caffeine ang iyong mga neuron at dopamine.Ang pag-activate na ito ay kung ano ang nagpaparamdam sa iyo na mas masigla ngunit nag-crash sa paglaon. Ito rin ang dahilan kung bakit ang pag-inom ng caffeinated na inumin bago matulog ay isang masamang ideya.

Ang mga pagkain na mainam sa pagtulog, kung ikukumpara, ay nakakaapekto rin sa utak, ngunit iba ang epekto nito. Ang mga kumplikadong carbohydrates, halimbawa, ay mainam para sa pagtulog dahil pinapanatili nitong stable ang iyong blood sugar level.

7 Pinakamahusay na Pagkain para sa Pagtulog

Ngayong natutunan na natin kung paano nakakaapekto ang pagkain sa pagtulog, pag-usapan natin ang pinakamagagandang pagkain para sa pagtulog. Ang mga pagkaing ito ay naiugnay sa higit na nakapagpapagaling na pagtulog.

1. 1. Complex CarbsComplex carbs ang ilan sa pinakamagagandang meryenda na kainin ilang oras bago matulog. Kasama sa mga kumplikadong carbs ang buong butil na tinapay, cereal, crackers, o kanin. Tandaan na ang mga kumplikadong carbs ay hindi kasama ang mga simpleng carbohydrate, tulad ng puting tinapay, regular na pasta, o mga matamis, na nakakatakot sa pagtulog.Ang mga kumplikadong carbohydrates ay mabuti para sa pagtulog dahil nakakatulong sila upang lumikha ng isang solidong antas ng pagtulog. Isinulat ni Bradley Hall, CEO ng SONU Sleep, "Maaaring mapanatiling matatag ng mga kumplikadong carbohydrates ang mga antas ng asukal sa dugo at makatulog nang maayos..." dahil ang mga kumplikadong carbs ay nagpapanatili sa iyong mga antas ng asukal sa dugo, mas malamang na makatulog ka at manatiling tulog.
   2. Lean ProteinMakakatulong ang lean protein na makatulog dahil naglalabas ito ng tryptophan. Ang tryptophan ay isang amino acid na kinakailangan para sa pagtulog, mood, at kontrol sa pagsalakay. Ito rin ay kilala na nagiging sanhi ng pag-aantok, na ginagawa itong isang nangungunang amino acid na may kaugnayan sa pagtulog. Ipinaliwanag ni Chris Coote, CEO ng California Honey Vapes kung bakit nauugnay ang tryptophan sa antok: “Ang serotonin ay isang kemikal sa utak na maaaring makaapekto sa mood . Ang pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng mahahalagang amino acid na kilala bilang tryptophan ay makakatulong sa katawan na makagawa ng mas maraming serotonin.” Ang pinakamadaling paraan upang isama ang tryptophan sa iyong diyeta ay ang kumain ng walang taba na protina, tulad ng pabo. Ang Turkey ay may mataas na halaga ng amino acid na ito, na nagpapaliwanag kung bakit ka inaantok pagkatapos ng Thanksgiving dinner!
   3. Herbal TeaHerbal tea ay matagal nang paboritong inumin bago matulog, at may magandang dahilan. Ang herbal na tsaa, iyon ay ang tsaang walang caffeine, ay may kasamang mga halamang gamot na nakakaapekto sa mga neurotransmitter. Sa tuwing maaapektuhan ang mga neurotransmitter na ito, nababawasan ang iyong stress, na nagpapahintulot sa iyo na makatulog. Sabi ni Melanie Bedwell, E-commerce Manager sa Olipop, "Matagal nang ginagamit ang mga herbal na tsaa para sa pagpapahinga at pagtulog, at mayroong siyentipikong ebidensya na sumusuporta sa mga herbal na tsaa bilang isang holistic na paraan upang mabawasan ang pagkapagod at mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Ang mga herbal na tsaa ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian sa araw at gabi, lalo na kung sinusubukan mong simulan ang isang caffeine habit bago matulog.” Ang ilan sa mga pinakamahusay na herbal teas para sa pagtulog ay kinabibilangan ng chamomile, valerian root, lemon balm, lavender, at passionflower.
   4. MilkAng gatas ay isa pang magandang inumin bago matulog, lalo na kapag medyo pinainit ito. Ito ay pinaniniwalaan na ang gatas ay mahusay para sa pagtulog dahil naglalaman ito ng maraming bitamina B at D, na kinakailangan para sa isang malusog na pagtulog sa gabi.Hindi banggitin, ang gatas ay naglalaman ng melatonin. Tulad ng ipinaliwanag ni Brooke Galko, Marketing Coordinator sa PUR Cold Pressed Juice, "Ang Melatonin ay isang hormone na ginagawa ng iyong utak bilang tugon sa kadiliman. Nakakatulong ito sa timing ng iyong circadian rhythms (24-hour internal clock) at sa pagtulog." Dahil nakakatulong ang melatonin na makatulog ka, ang pag-inom ng mainit na gatas ay makakatulong sa proseso ng pagtulog sa pamamagitan ng pagtaas ng melatonin sa iyong system.
   5. NutsAng iba't ibang mani ay hindi kapani-paniwala bago matulog. Ang mga mani ay puno ng nutrients na nauugnay sa pagtulog, kabilang ang melatonin, zinc, at magnesium. Ayon kay Katy Carrigan, CEO ng Goody, “Ang zinc ay isa sa tatlong mineral na may sedative effect sa nervous system (ang iba ay Calcium at Magnesium) at naisip din na makakatulong sa pagbawi ng kaisipan pagkatapos ng stress. Ang ilan sa mga pinakamahusay na mani para sa pagtulog ay kinabibilangan ng mga almond, walnut, at pistachio, bagama't karamihan sa mga mani ay hindi kapani-paniwala bago matulog.
   6. KiwiKung ikaw ay may matamis na ngipin bago matulog, kumain ng kiwi.Ang kiwi ay isang natatanging prutas na naglalaman ng maraming sustansya na tumutulong sa iyong makatulog. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang pagkain ng kiwi isang oras bago matulog ay makatutulong sa iyong makatulog nang mas mabilis at mas mahusay. Paliwanag ni Ubaldo Perez, CEO ng Hush Anesthetics, "Higit pa sa lakas nito bilang antioxidant, ang kiwi ay isa ring prutas na mataas sa serotonin... Kritikal din ang serotonin sa pagtulog . Ang serotonin sa katawan ay nakakatulong sa ilang aspeto ng pagtulog, kabilang ang pagtulong sa pagsisimula ng pagtulog at pagpapanatili ng tulog sa gabi.”
   7. CherriesCherries ay isa pang prutas na makakatulong sa iyo na mahulog at manatiling tulog. Tulad ng gatas, nakakatulong ang mga cherry na mapataas ang melatonin sa iyong katawan. Ang tarter ang cherry, mas mahusay ito sa pagtulong sa iyo na matulog. Jae Pak, Founder ng Jae Pak MD Medical ay nagpapaliwanag, “Maaaring makatulong ang tart cherries sa pagtulog sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng melatonin, isang sleep hormone.”

Huwag Kalimutan ang Isang Malusog na Diyeta

Kahit na masarap ang 7 pagkain sa itaas bago matulog, mahalagang tumuon ka sa pagkakaroon ng malusog na diyeta araw at gabi. Kung tumutok ka lamang sa mga masustansyang pagkain bago matulog, malamang na maghirap pa rin ang iyong pagtulog. Sa halip, magkaroon ng balanseng diyeta upang magkaroon ng pinakamahusay na pagtulog at kalusugan na posible.

John Berry, CEO at Managing Partner sa Berry Law, “Bilang pangkalahatang tuntunin, ang balanseng diyeta na binubuo ng iba't ibang gulay at prutas ay nakapagbibigay ng inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng mga bitamina at nutrients, na nakakatulong sa mas magandang pagtulog habang nagpo-promote ng malusog na timbang.”

Konklusyon

As the old saying goes, you are what you eat. Ang pagkain na inilalagay mo sa iyong katawan ay tutukuyin ang iyong kalusugan at ang kalidad ng iyong pagtulog. Kung gusto mong magmeryenda bago matulog, ayos lang, ngunit siguraduhing pumili ng pagkain na nakakatulong para sa cycle ng iyong pagtulog.

Pinakamahalaga, iwasan ang caffeine at asukal, at maghanap ng mga pagkain na nakakapagpapahinga ng stress, nagpapatatag ng mga antas ng asukal sa dugo, at nagtataguyod ng melatonin. Ang 7 pagkain sa itaas ay napakaganda para sa paggawa ng tatlong bagay na ito, na ginagawa itong perpektong meryenda sa gabi.

Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong pangkalahatang diyeta, bagaman. Ang isang balanseng diyeta ay susi para sa pagtulog nang mapayapa sa buong gabi. Sa pamamagitan ng pagsasama ng balanseng diyeta sa 7 meryenda sa itaas, makakatulog ka ng wala sa oras!