The dedication is real! Malaki ang ipinagbago ng 90 Day Fiancé star Anfisa Nava (née Arkhipchenko) simula nang una siyang lumabas sa reality TV series noong 2016. Sa ngayon, si Anfisa ay isang personal trainer, bikini athlete at bona fide fitness influencer sa Instagram.
Noong 2019, nag-train ang 24-year-old para sa kanyang pinakaunang bikini competition. Sa oras na iyon, sinusubaybayan niya ang lahat ng kanyang pag-unlad sa social media at nagbahagi pa siya ng kapaki-pakinabang na payo sa diyeta at ehersisyo sa mga tagahanga.
Siyempre, ang pagkain tulad ni Anfisa ay nangangailangan ng ilang seryosong disiplina. Sinisimulan niya ang kanyang araw sa ilang masaganang pagkain sa almusal na binubuo ng piniritong itlog na may mga gulay at English muffin na may peanut butter.
Para panggatong sa hapon, kumakain si Anfisa ng salmon na may lentil, barley at spinach. Pagdating sa hapunan, ang dating personalidad ng TLC ay nananatili sa mga pangunahing kaalaman tulad ng manok na may kamote at broccoli. Para magdagdag ng karagdagang lasa, idinaragdag ni Anfisa ang kanyang paboritong coconut aminos seasoning sa kanyang malalasang pagkain.
Dahil si Anfisa ay nagsasanay nang husto, karaniwan na siyang magmeryenda sa buong araw. Kasama sa mga maliliit na kagat niya ang mga berry, chocolate covered mini rice cakes at jicama sticks. "Ito ay hindi masyadong naiiba sa kung ano ang kinakain ko bago ako nagsimulang maghanda," ipinaliwanag ni Anfisa dati tungkol sa kanyang diyeta. “Inaayos ko ang dami ng mga sangkap sa bawat pagkain batay sa aking mga macro goal para sa araw.”
Natural, madalas na nagbabago ang kanyang cravings at nutritional needs. "Kung ito ay isang araw na maaari akong magkaroon ng mas maraming carbs, gumawa ako ng mas maraming kamote / lentil / o kumain ng ilang higit pang mga rice cake," sabi ni Anfisa. "Kung ito ay isang araw na may mababang carb, ginagawa ko ang kabaligtaran o nagpapalit ng mga pagkaing may mataas na carb na may mas mababa sa carbs.”
Kahit ang isang taong kasing motivated ni Anfisa ay hindi palaging 100 porsyento. "May mga araw na tinatamad akong magluto ng isang buong pagkain, mayroon akong protina shake sa halip, ngunit kadalasan ay nagagawa ko ang aking mga macro nang wala ito," dagdag niya.
Malinaw, lahat ng kanyang pagsusumikap ay nagbubunga. Sa kanyang unang bikini competition, nag-uwi siya ng napakaraming tatlong medalya - at patuloy na pinapatay ito sa gym mula noon! Para makita ang fitness journey ni Anfisa sa mga nakaraang taon, patuloy na mag-scroll.
Courtesy of Anfisa Nava/Instagram
Simula noong unang araw, nilinaw ni Anfisa sa mga tagahanga na puro lakas siya - hindi bigat.
Courtesy of Anfisa Nava/Instagram
Courtesy of Anfisa Nava/Instagram
Si Anfisa ay tila mas nakatutok sa kanyang core (abs) at glutes (butt).
Courtesy of Anfisa Nava/Instagram
Ang kanyang mga gagawing ehersisyo ay nagsasangkot ng maraming weight training.
Courtesy of Anfisa Nava/Instagram
Para baguhin ang mga bagay-bagay, gagawa siya ng ilang halo-halong ehersisyo tulad ng boxing.
Courtesy of Anfisa Nava/Instagram
Para subaybayan ang kanyang nutrisyon sa buong araw, gustong gamitin ni Anfisa ang MyFitnessPal.
Courtesy of Anfisa Nava/Instagram
Habang si Anfisa ay nag-eehersisyo sa buong taon, mayroon din siyang mas nakakarelaks na offseason.
Courtesy of Anfisa Nava/Instagram
Sa kanyang offseason, ang kanyang mga ehersisyo ay binubuo ng mga binti, balikat at ilang abs.
Courtesy of Anfisa Nava/Instagram
Noong Setyembre 2019, inanunsyo ni Anfisa na ang kanyang susunod na bikini competition ay sa summer 2020.
Courtesy of Anfisa Nava/Instagram
Gayunpaman, dahil sa coronavirus pandemic, nagbago ang kanyang mga plano. Ganun pa man, nagwo-work out pa rin siya hangga't maaari!
Courtesy of Anfisa Nava/Instagram
Upang magbigay ng inspirasyon sa iba, ginawa ni Anfisa ang kanyang sariling fitness app noong Hunyo.
Courtesy of Anfisa Nava/Instagram
Inaasahan naming muling makipagkumpitensya ang Anfisa. Ipagpatuloy mo itong patayin, babae!