Talaan ng mga Nilalaman:
- Pagtukoy sa Kaayusan
- Bakit Mahalaga ang Personal Wellness
- 7 Madaling Gawi na Magsisimula Ngayon upang Suportahan ang Personal na Kaayusan
- Huwag Kalimutang Magsimula sa Maliit
- Konklusyon
Ang Life & Style ay may mga kaakibat na partnership upang maaari kaming makatanggap ng kabayaran para sa ilang link sa mga produkto at serbisyo.
Dr. Minhas, Tagapagtatag at CEO ng GerdLi, "Hindi mo dapat subukang pagalingin ang mga mata nang walang ulo o ulo nang walang katawan, kaya hindi mo dapat subukang pagalingin ang katawan nang walang kaluluwa…. dahil hinding-hindi magiging maayos ang bahagi maliban kung maayos ang kabuuan.”
Kahit na ang quote na ito ay isinulat noong circa 387 BCE, ito ay lubos na nauugnay sa ngayon.
Sa lipunan ngayon, madalas tayong tumutuon sa mga bahagi ng kabuuan, taliwas sa kabuuan mismo pagdating sa kalusugan. Halimbawa, maaari nating subukang pataasin ang ating paggamit ng bitamina D sa pamamagitan ng pag-inom ng mga bitamina, o maaari nating subukang magbawas ng timbang sa pamamagitan ng weight training.
Bagaman ang mga bitamina at weight training ay hindi kapani-paniwala para sa iyong kalusugan, mahalagang suportahan mo ang iyong personal na kagalingan mula sa lahat ng larangan. Kasama sa personal na kagalingan ang lahat ng aspeto ng iyong kalusugan, hindi lamang ang mga bahagi nito. Sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang kung paano nagtutulungan ang mga indibidwal na bahagi ng katawan, masusuportahan mo ang iyong personal na kagalingan mula sa lahat ng pananaw.
Bagaman ang gawaing ito ay mukhang nakakatakot, ang pagsuporta sa iyong personal na kagalingan ay mahalaga para sa isang malusog na buhay, at ito ay mas madali kung kukuha ka ng tulong mula sa mga dalubhasang eksperto. Sa ibaba, alamin ang tungkol sa 7 madaling gawi upang simulan upang suportahan ang personal na kagalingan. Ang mga gawi na ito ay maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang iyong personal na kagalingan sa bawat araw.
Pagtukoy sa Kaayusan
Bago tayo sumisid sa 7 madaling gawi para sa pagsuporta sa iyong personal na wellness, tukuyin natin ang wellness. Ang wellness ay isang salita na madalas itinapon at ginagamit na kasingkahulugan ng kalusugan. Bagama't ang kagalingan at kalusugan ay magkasama, ang dalawang terminong ito ay hindi magkapareho.
Wellness ay mas komprehensibo dahil kasama nito ang pagpapabuti ng iyong buong pagkatao sa isang holistic na paraan. Ang kalusugan, kung ihahambing, ay ganap na nakatuon sa paggana ng iyong katawan.
Jodi Neuhauser, CEO ng Ovaterra ay napakaganda ng kahulugan ng wellness: “Ang wellness ay sumasaklaw sa isang malusog na katawan, isang maayos na pag-iisip, at isang tahimik na espiritu. I-enjoy ang paglalakbay habang nagsusumikap ka para sa kalusugan.”
Ang isa pang paraan ng pag-iisip ng wellness ay ang pag-isipan ang kahulugang ito ni Vincent R. Chan, Chief Financial Officer sa Christina: “Ang kalusugan ay isang estado ng katawan. Ang kagalingan ay isang estado ng pagkatao.”
Hindi lang sila ang nagdedefine ng Wellness sa ganitong paraan. Sa kabaligtaran, ang wellness ay madalas na tinukoy bilang isang holistic na diskarte sa kalusugan sa akademikong sphere din. Natalia Morozova, Kasosyo sa Cohen, Tucker at Ades P.C. paliwanag, "Ang holistic na kalusugan ay isang diskarte sa buhay na isinasaalang-alang ang multidimensional na aspeto ng wellness. Hinihikayat nito ang mga indibidwal na kilalanin ang buong tao: pisikal, mental, emosyonal, sosyal, intelektwal, at espirituwal.”
Hindi na kailangang sabihin, ang personal na kagalingan ay sumasaklaw sa kalusugan, ngunit ito ay higit pa rito.
Bakit Mahalaga ang Personal Wellness
Ngayong naiintindihan na natin ang pagkakaiba sa pagitan ng kalusugan at wellness, mahalagang pag-usapan kung bakit mahalaga ang personal wellness.
Sa modernong mundo, madaling tumutok nang buo sa kalusugan ng katawan. Ang kalusugan ay madaling nasusukat at nasusukat dahil ito ay tinutukoy ng natural at biological na proseso ng iyong katawan. Ang wellness, sa kabilang banda, ay mas mahirap sukatin, ngunit ito ay pare-parehong mahalaga.
Wellness ay napatunayan upang mapabuti ang parehong pisikal at mental na kalusugan. Sa pamamagitan ng pagtuon sa pangkalahatang kagalingan, ang mga indibidwal ay maaaring makaranas ng Mas pinabuting kalusugan sa maraming paraan, kabilang ang pisikal, espirituwal, panlipunan, trabaho, intelektwal, at emosyonal na kalusugan.
Dr. Si Michael Green, Punong Opisyal ng Medikal sa Winona ay magandang ipinaliwanag ang mga benepisyo ng personal na kagalingan habang tinutukoy kung ano ito: "Ang kagalingan ay isang holistic na pagsasama ng pisikal, mental, at espirituwal na kagalingan, nagpapagatong sa katawan, nakakaakit ng isip, at nag-aalaga ng espiritu .”
Tulad ng ipinapaliwanag ng kahulugang ito, mapapabuti ng wellness ang iyong pisikal, mental, at espirituwal na kalusugan. Kasabay nito, makakatulong ito sa iyo na lumikha ng isang buhay na gusto mo at sumasalamin sa pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili.
7 Madaling Gawi na Magsisimula Ngayon upang Suportahan ang Personal na Kaayusan
Walang karagdagang abala, tumuon tayo sa 7 madaling gawi upang simulan ngayon para sa pag-aalaga ng iyong personal na kagalingan.
-
-
Matulog nang Mas Maaga
Alam ng lahat kung gaano kahalaga ang makapagpahinga ng magandang gabi. Gaya ng ipinaliwanag ni Jason Panzer, Presidente ng Hexclad, “Ang pagtulog ay mahalaga sa bawat proseso sa katawan, na nakakaapekto sa ating pisikal at mental na paggana sa susunod na araw , ang ating kakayahang labanan ang sakit at bumuo ng kaligtasan sa sakit, at ang ating metabolismo at malalang panganib sa sakit.Tunay na interdisciplinary ang pagtulog dahil naaapektuhan nito ang bawat aspeto ng kalusugan." Kung walang tulog, hindi talaga tayo makakagana sa nararapat. upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na tulog gabi-gabi, magsimulang matulog nang mas maaga. Isang bagay na kasing simple ng pagtulog nang mas maaga ng 30 minuto sa gabi ay makakatulong sa iyo na makatulog ng mahimbing sa gabi.
-
Habulin ang araw
Kung gusto mo talagang ma-maximize ang iyong pagtulog, isipin ang paghabol sa araw. Sa pamamagitan ng paghabol sa araw, ang ibig nating sabihin ay ang pagtulog tuwing lumulubog ang araw at paggising sa pagsikat ng araw. Titiyakin ng diskarteng ito na makakakuha ka ng sapat na tulog habang sini-sync ang iyong circadian rhythm sa araw.
Tulad ng paliwanag ni Michael Ayjian, Co-Founder at Executive Producer sa 7 Wonders Cinema, "Ang mga ritmo ng Circadian ay mga pagbabago sa pisikal, mental, at pag-uugali na sumusunod sa isang 24 na oras na cycle." Sa pangkalahatan, ang ating mga biological na orasan ang nakakaapekto sa ating paglabas ng hormone, panunaw, mga gawi sa pagkain, temperatura ng katawan, at higit pa.
Sa pamamagitan ng paghabol sa araw, siguradong makakakuha ka ng sapat na tulog, at tinitiyak mong naka-sync ang iyong katawan upang ang lahat ng proseso nito ay gumana nang normal.
-
Maglakad ng 10 Minuto sa Labas
Speaking of the sun, siguraduhing maglakad ng 10 minutong lakad sa labas bawat araw. Ang paglalakad ay hindi kapani-paniwala para sa iyong kalusugan dahil nagbibigay-daan ito sa iyong mag-ehersisyo. Sa partikular na paglalakad sa labas, mararanasan mo rin ang sariwang hangin, bitamina D, at lahat ng inaalok ng kalikasan.
“Pagdating sa personal na kalusugan, ang paglalakad ay ang pinakamadaling lugar upang magsimula,” iminumungkahi ni Kenny Kline, Presidente ng Barbend.com. “Simpleng maglakad pa. Magpahinga mula sa iyong mesa at gawin ang ilang mga lap sa paligid ng gusali, o pataas at pababa sa kalye, o saanman maaari mong. Ang mahalaga lang ay unti-unti mong dinadagdagan ang layo na pupuntahan mo araw-araw. Hindi lamang madaling ugali na simulan ang paglalakad, mayroon din itong nakakagulat na makabuluhang benepisyo sa kalusugan.”
Ryan Azimi, Direktor ng Internasyonal na Pag-unlad sa ETIAS, "Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagiging nasa labas ng kalikasan ay nakakarelax, nakakabawas sa ating stress, mga antas ng cortisol, tensyon ng kalamnan at tibok ng puso - lahat ng ito ay mga panganib na kadahilanan para sa cardiovascular disease.”
-
Pag-unat
Pagkatapos ng iyong paglalakad, maglaan ng isang minuto upang mag-stretch. Maaari mo ring subukang mag-stretch bago matulog o kapag nagising ka sa umaga. Ang pag-stretch ay isang madali at mahusay na paraan para igalaw ang iyong katawan at huminga ng malalim.
-
Magdagdag ng Isa pang Gulay sa Iyong Araw
Ang isa pang he alth and wellness tip na alam ng karamihan ay dapat kang kumain ng mas maraming gulay. Kung hindi mo gusto ang mga gulay, maaaring mahirap tiyakin na kumakain ka ng tamang dami ng mga gulay araw-araw. Ang isang madaling paraan upang matiyak na makukuha mo ang iyong bilang ng gulay ay magdagdag lamang ng isa pang gulay sa iyong araw.
Maging malikhain sa kung paano mo rin idagdag ang iyong mga gulay. Maaari mong itago ito sa isang smoothie o gumawa ng masarap na salad na may mga prutas at berry. Kahit anong paraan mo isama ang gulay sa iyong diyeta, nagkakaroon ka ng isa pang gulay kaysa dati.
-
Maghanap ng Creative Outlet
Dahil kasama sa wellness ang higit pa sa pisikal na kalusugan, gusto mong alagaan ang iyong malikhain at emosyonal na bahagi. Ang paghahanap ng malikhaing outlet ay isang mahusay na paraan upang makipag-ugnayan sa iyong sarili at mapangalagaan ang iyong isip at kaluluwa. Kabilang sa ilang sikat na creative outlet ang pagsusulat, pagguhit, scrapbooking, o photography.
-
Magplano ng 1 Higit pang Aktibidad sa isang Buwan kasama ang Iyong Mga Kaibigan o Pamilya
Maraming tao ang hindi nakakaalam kung gaano kahalaga ang pakikisalamuha para sa iyong kalusugan. Sa pamamagitan ng pagpaplano ng isang dagdag na kaganapang panlipunan sa isang buwan, maaaring mapabuti ang iyong kalusugan. Siguraduhin lamang na gumugol ng oras kasama ang mga mahal mo, nag-eenjoy, at nakakarelaks sa paligid.
Francis Pollara, Co-Founder at Head of Product and Growth sa TheFutureParty beautifully explains, “Ang pagsisikap na makihalubilo sa mga kaibigan at pamilya ay hindi lamang makapagpapasaya sa iyo, mayroon din itong maraming benepisyo sa kalusugan. Ang isip at katawan ay mahusay na tumutugon sa mga positibong pakikipag-ugnayan sa lipunan, habang ang paghihiwalay ay maaaring magdulot ng malalayong komplikasyon. Ang kasiyahan sa iyong sarili kasama ang iba ay parang gamot na may lahat ng positibong epekto!”
-
Huwag Kalimutang Magsimula sa Maliit
Ngayong alam mo na ang 7 madaling gawi na makakatulong sa pagsuporta sa iyong personal na kagalingan, maaari kang ma-excite at ma-motivate na magsimula.
Bago mo agad simulan ang pagsubok sa lahat ng aktibidad na ito at higit pa, tandaan na magsimula sa maliit. Kung susubukan mong baguhin ang lahat tungkol sa iyong buhay o magdagdag ng napakaraming bagong gawi, malamang na mabigla ka at sa huli ay makakalimutan mo ang mga ugali.
Tulad ng paliwanag ni Dan Gray, General Manager sa Kotn Supply, “… na may maliliit na gawi para gawing mas madali ang bagong ugali sa simula.”
Sa tuwing gagawin mong maliit ang ugali, mas malamang na maaalala mo ito at hindi masunog. Habang sinisimulan mong makabisado ang mga gawi, simulan ang pagdaragdag ng mga bago o pagbutihin ang mga dati. Bago mo alam, magkakaroon ka ng buhay na nakatutok sa iyong buong kagalingan.
Konklusyon
Upang matulungan kang maging malusog at ganap sa lahat ng pananaw, mahalagang tumuon sa iyong personal na kagalingan. Kasama sa personal na kalusugan ang lahat ng aspeto ng iyong buhay, kabilang ang iyong pisikal na kalusugan, emosyonal na kalusugan, at higit pa.
Sa pamamagitan ng pagtutok sa iyong personal na kagalingan, maaari kang magtiwala na ang lahat ng aspeto ng iyong sarili ay ginagamot at ginagamot nang maayos. Upang magamit ang metapora ni Plato mula sa simula ng artikulong ito, hindi ka lamang tumututok sa mata. Nakatuon ka sa kabuuan.
Upang simulan ang iyong paglalakbay sa personal na kagalingan, magsimula sa 7 gawi sa itaas. Ang mga gawi na ito ay sapat na simple na maaari mong isama ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na buhay nang hindi nalulula. Depende sa iyong mga pangangailangan, huwag mag-atubiling ayusin ang mga gawi na ito upang maging makabuluhan ang mga ito sa iyong buhay.