Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Isulat ang Iyong Mga Layunin.
- 2. Huwag Mahuhumaling sa Iyong Timbang.
- 3. Magsimula Sa Kusina.
- 4. Huwag Papatayin ang Iyong Sarili.
- 5. Subukan ang Fasted Cardio.
- 6. Magulo Ang Katawan.
- 7. Palakasin ang Iyong Calorie Burn Sa Pamamagitan ng Pagtaas ng Iyong Intensity.
- 8. Hindi Mo Kailangan ng Isang toneladang Kagamitan.
- 9. I-maximize ang Iyong Oras.
- 10. OK lang na bigyan ang sarili ng cheat day.
- Train Like A Celeb!
Malapit na ang Pebrero, kumusta na ang mga fitness resolution na iyon? Kung kailangan mo ng kaunting pag-refresh at maraming pagganyak, huwag nang tumingin pa sa celebrity trainer na MackFit. Nakatulong siya sa mga tao tulad nina Hannah Stocking, Ariel Winter, Madelaine Petsch, at Jordyn Woods na makamit ang kanilang mga katawan na nakakainggit, at eksklusibo siyang nakipag-usap sa Life & Style tungkol sa kung paano mo makakamit ang iyong mga layunin. Patuloy na mag-scroll upang makita ang 10 pinakamahusay na tip sa fitness ng MackFit.
InclineDumbellChestPress MackFit WorkingOut WhileThinkingOfMyNextMeal? Gutom SirachaShirt
Isang post na ibinahagi ni Mack (@mackfit) noong Set 30, 2015 nang 1:49pm PDT
1. Isulat ang Iyong Mga Layunin.
Inirerekomenda ng fitness guru na aktwal na itala ang iyong mga short term at long term na layunin. Gayunpaman, subukang maghukay ng mas malalim kaysa sa pangkalahatang "mawalan ng timbang" na mantra. Ipinaliwanag niya na dapat mong pag-isipan kung ano ang gusto mo “hindi lang sa pisikal, kundi sa mental na emosyonal, pati na rin. Kasi, minsan, it’s not just a physical change.”
the muthafuckin’ motto sa gym
Isang post na ibinahagi ni ARIEL WINTER (@arielwinter) noong Hul 2, 2018 nang 6:34pm PDT
2. Huwag Mahuhumaling sa Iyong Timbang.
"Hindi palaging tungkol sa numero sa sukat," pag-amin ni Mack. Mababawas aniya ang ilang kliyente ng dalawa o tatlong libra ngunit makikita ang malaking pagbabago sa kanilang pangangatawan. Sa halip, subukang tumuon sa "pangkalahatang" pakiramdam na iyon.
Tingnan ang post na ito sa InstagramI-repost ang @wuzgood gamit ang @repostapp.・・・ ?? pagsasanay w/ @MackFit @hannahstocking @lovelianev MackFit PostWorkOut
Isang post na ibinahagi ni Mack (@mackfit) noong Okt 21, 2015 nang 2:28pm PDT
3. Magsimula Sa Kusina.
Huwag hayaang mawalan ng hirap ang iyong kinakain sa gym. "Hindi ko gusto ang paggamit ng salitang 'diyeta.' Ito ay isang malusog na pamumuhay, malusog na pagkain," sabi niya. "Ako ay isang tagapagsanay at, siyempre, ako ay nasa cardio, ang pagtaas ng timbang sa pagsasanay, ngunit kailangan itong magsimula sa kusina. Kailangang magsimula sa pagbabago ng iyong pamumuhay.”
Tingnan ang post na ito sa InstagramAnother Day, Another Plank @hannahstocking Itulak ang iyong sarili na lampasan ang iyong mga limitasyon at pagkatapos ay ipilit pa. MackFit
Isang post na ibinahagi ni Mack (@mackfit) noong Abr 4, 2016 nang 2:49pm PDT
4. Huwag Papatayin ang Iyong Sarili.
Dahil lamang sa ikaw ay kumakain ng mas malinis ay hindi nangangahulugan na dapat kang naglalakad sa paligid ng gutom sa lahat ng oras. "Hindi ko gusto ang alinman sa aking mga kliyente, hindi ko gusto ang sinuman, panahon, gutom sa kanilang sarili o pagpunta sa mga napakahirap na diyeta na ito na hindi magtatagal," ang payo ng gurong nakabase sa California. Iminumungkahi niya ang paghahanda ng pagkain dalawang beses sa isang linggo upang ihanda ang iyong sarili para sa tagumpay.
Tingnan ang post na ito sa Instagram??? Pagsasanay @hannahstocking MackFit
Isang post na ibinahagi ni Mack (@mackfit) noong Agosto 12, 2016 nang 11:30am PDT
5. Subukan ang Fasted Cardio.
Sa ngayon, mahilig si Mack sa fasted cardio (at gayundin ang kanyang mga kliyente na bumaba ang timbang bilang resulta). Pinapagawa niya ang kanyang mga kliyente ng 10 hanggang 15 minuto sa treadmill, elliptical, o isa pang mabilis na paraan ng cardio sa umaga, bago simulan ang kanilang araw. “Sapat na sa umaga dahil kailangan mong gawin ito nang walang laman ang tiyan. At pagkatapos, karaniwan kong pinapakain sila ng almusal pagkatapos nito, "rekomend niya.
P.S.: Dapat kang kumunsulta sa isang tagapagsanay o medikal na propesyonal bago simulan ang anumang uri ng bagong rehimen.
Tingnan ang post na ito sa InstagramKapag nilaktawan mo ang napakaraming araw ng paa ??♀️? kasama ang aking kliyenteng si @lianev (Tag your gym buddy!) Swipe Left MackFit
Isang post na ibinahagi ni Mack (@mackfit) noong Abr 26, 2017 nang 2:01pm PDT
6. Magulo Ang Katawan.
Ang gym ay parang cocktail - paghaluin ito! "Sa tuwing ginagawa mo lang ang treadmill, pumayat ka nang kaunti ngunit pagkatapos ay hihinto ka. Talampas ka. Sinusubukan kong i-switch up ito at ipagawa sa mga kliyente ko ang Stairmaster, treadmill, elliptical, jump rope, ” he revealed. “Kaya tuwing ibang araw ay pinapalitan nila ang kanilang cardio at iyon ay nagpapanatili sa katawan na nalilito ... Na nagpapanatili sa iyo na nakahilig."
MackFit @kingbach @lianev @destorm @hannahstocking @wuzgood @lovebrandimarie & @official_janina Mag-isa ka man, may kasama o kasama ang buong squad. Siguraduhin mo lang na makapasok ka! ???????????
Isang post na ibinahagi ni Mack (@mackfit) noong Nob 17, 2015 nang 10:12am PST
7. Palakasin ang Iyong Calorie Burn Sa Pamamagitan ng Pagtaas ng Iyong Intensity.
Mack ay nagpapanatili sa kanyang mga kliyente na nagtatrabaho nang husto at palaging gumagalaw. "Palagi kaming nagsusumikap sa aming mga plyometric at calisthenics na ehersisyo, mga high-intensity na ehersisyo. Pinapagawa ko sila ng high-knees in-between squats. Pinapa-jump squats ko sila. I have them doing mountain climbers in-between lunges,” utos ng trainer. "Kaya palagi silang pabalik-balik mula sa mababang intensidad hanggang sa mataas na intensidad." Bakit mo ilalagay ang sarili mo sa sakit? Sabi ng fitness pro, makakatulong ito sa iyo na magpakahusay.
Tingnan ang post na ito sa Instagram? ▫️▫️▫️ Repost @hannahstocking ・・・ Ganito ang takbo ng New Years Resolution ko?? w/ @mackfit
Isang post na ibinahagi ni Mack (@mackfit) noong Ene 26, 2018 nang 7:44am PST
8. Hindi Mo Kailangan ng Isang toneladang Kagamitan.
It's all about set up his clients up for success. “Pwede kang mag-squats kahit saan. Maaari kang gumawa ng mga mountain climber kahit saan. Sinusubukan kong sanayin ang aking mga kliyente sa abot ng aking makakaya na magagawa nila ito kahit saan," sabi ni Mack. Walang dahilan, di ba?
Tingnan ang post na ito sa InstagramBumalik sa gym kasama ang @mackfit ?
Isang post na ibinahagi ni ARIEL WINTER (@arielwinter) noong Nob 7, 2017 nang 5:01pm PST
9. I-maximize ang Iyong Oras.
Bagaman ang karamihan sa mga kliyente ni Mack ay nagsasanay ng 45 minuto hanggang isang oras bawat session, iminumungkahi niyang sulitin ang anumang oras na mayroon ka. Kung mayroon ka lamang 25 o 30 minuto, iminumungkahi niya na panatilihing mataas ang intensity na may mas kaunting pahinga.
Tingnan ang post na ito sa InstagramMiyerkules kasama si @mackfit
Isang post na ibinahagi ni Anastasia Karanikolaou (@stassiebaby) noong Enero 17, 2018 nang 2:20pm PST
10. OK lang na bigyan ang sarili ng cheat day.
Inilalarawan ni Mack ang karamihan sa mga diet ng kanyang kliyente bilang "well rounded." Idinagdag niya na kumakain sila ng "mahigpit na malinis" sa isang linggo ngunit maaari silang magpakasawa nang kaunti sa katapusan ng linggo. Kahit na ang mga celebs ay gustong lumabas para sa pizza o tacos paminsan-minsan. Para sa pagbaba ng timbang, ipapakain niya sa kanila ang mga bagay tulad ng isda o manok ngunit gupitin ang pulang karne. Pinasubukan din niya ang mga ito ng carb cycling, kung saan kumakain sila ng mas mababa o mas mataas na halaga ng carbohydrates depende sa araw.
Tingnan ang post na ito sa Instagram"Caption - Ilang cool na fitness quote??? MackFit MackFitnessPT ? @wuzgood"
Isang post na ibinahagi ni Mack (@mackfit) noong Set 4, 2015 sa 9:46am PDT
Train Like A Celeb!
Abangan ang malapit nang paglulunsad ng MackFit app.